Бодибилдеры часто используют различные пищевые добавки с целью повышения эффективности тренировок, а также роста выносливости. Довольно популярным средством в бодибилдинге является
липоевая кислота
(еще она имеет другое название – витамин N). Благодаря ее приему удается нарастить мышцы, получить заряд энергии. Чтобы понять, почему липоевую кислоту так часто используют в бодибилдинге, необходимо разобраться с ее свойствами, а также механизмом действия.
Значение Липоевой кислоты
Α-липоевая кислота проявляет выраженные антиоксидантные свойства. Во время оксидативного метаболизма наблюдается формирование реактивных кислородных агентов и метаболитов. При чрезмерном количестве свободных радикалов регистрируется повреждение не только митохондрий, но и ДНК, тормозится выработка АТФ, вследствие чего клетки быстрее стареют и отмирают. Дигидролипоевая и α-липоевая кислота выполняют функции сильнейшего антиоксиданта, они помогают формировать защиту для клеток от перекисных окислений, при этом существенно сокращается вероятность возникновения недугов, которые связаны с агрессивностью свободных радикалов, а также удастся притормозить процесс стремительного старения.
Стоит отметить, что α-липоевая кислота является кофактором, задействована в митохондриальном обмене. Для обеспечения процесса преобразования пируват дегидрогеназы внутри митохондрии непосредственно в ацетил-СоА необходимо присутствие ряда кофакторов, а также коэнзимов, в это число входит и α-липоевая кислота. При ее недостаточном количестве наблюдается резервирование пирувата в цитозол, потом он трансформируется в молочную кислоту. Нужно учитывать, что анаэробный порог является определенным пределом, после чего в крови регистрируется скопление молочной кислоты. При ее недостатке наблюдается снижение аэробной мощности и порога. При повышении объема α-липоевой кислоты можно существенно ускорить процесс конвертации пирувата, благодаря чему повысится количество медиаторов аэробного обмена. По мнению многих ученых употребление α-липоевой кислоты вместе с витаминами В-группы и иных кофакторов, которые принимают участие в ряде реакций, можно существенно повысить аэробный порог, нормализовать протекание метаболических процессов.
Прием α-липоевой кислоты оказывает позитивное воздействие на организм лиц, страдающих сахарным диабетом. Приостанавливается прогрессирование недуга, снижается риск возникновения всевозможных осложнений, которые спровоцированы агрессивность свободных радикалов. К тому же, витамин N снижает инсулинорезистентность, тем самым способствует лучшему внутриклеточному усвоению глюкозы.
Прием препарата позволяет:
- Восстановить полноценную работу печени
- Снизить показатель сахара в крови, а также активизировать процесс накоплении гликогена
- Ускорить выведение из организма вредных веществ
- Сформировать специфическую защиту для сосудов (предупреждается образование холестериновых бляшек)
- Усиливается терапевтическое действие вит. Е и вит. С.
Многие врачи отмечают, что липоевая кислота может играть важную роль в бодибилдинге благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности улучшать обмен веществ. Она способствует утилизации глюкозы, что может быть полезно для спортсменов, стремящихся к увеличению мышечной массы. Некоторые исследования показывают, что добавление липоевой кислоты в рацион может помочь в восстановлении после интенсивных тренировок, снижая уровень окислительного стресса и воспаления. Однако врачи подчеркивают, что, несмотря на потенциальные преимущества, важно соблюдать рекомендуемые дозировки и консультироваться с медицинскими специалистами перед началом приема добавок. Индивидуальная реакция на липоевую кислоту может варьироваться, и не всем спортсменам она может быть показана.
https://youtube.com/watch?v=7WRdUzWQzgw
Использование в бодибилдинге
Культуристам рекомендуют принимать липоевую кислоту в качестве диетической добавке, важно при этом придерживаться спортивного питания. При проведении интенсивных тренировок наблюдается стимуляция формирование свободных радикалов, также регистрируется оксидантный стресс внутри мышц. Во время применения такого антиоксидантного средства как липоевая кислота понижается уровень оксидации. Благодаря этому снижается воздействие физических нагрузок на процесс образования свободных радикалов, приостанавливается процесс разрушения как клеток, так и белков. Тренировки будут проходить без серьезных повреждений мышечной ткани и волокон, восстановление после интенсивных физических нагрузок будет протекать намного быстрее.
Витамин N способствует сохранению гликогена, поддерживает стабильный плазменный уровень глюкозы. Кроме того, он может выступать сильнейшим жиросжигателем, при длительном применении не оказывает токсического воздействия. Поэтому все чаще используют липоевую кислоту в спорте.
Функции липоевой кислоты при активных занятиях спортом:
- Выведение продуктов обмена аминокислот
- Активирует ферменты, что входят во взаимодействие с энергопродуцирующими молекулами
- Защищает ДНК митохондрий от старения.
Как принимают
Чаще всего альфа-липоевая кислота в бодибилдинге используется как дополнительное средство для повышения выносливости. Принимают ее в форме пилюль, капсул. Этот препарат не является допингом, поэтому его прием может осуществляться без каких-либо ограничений.
Суточная доза для бодибилдера обычно равна 150-200 мг. Прием препарата осуществляется 3-4 р. на протяжении суток, разовая доза — 50 мг непосредственно после еды, это связано с тем, что вещество стремительно усваивается и элиминируется. Если же проводятся интенсивные тренировки, суточную дозу липоевой кислоты для спортсменов можно повысить до 300-600 мг. Не рекомендуется превышать указанную дозировку, высок риск развития побочных симптомов, к тому же сильно повысить выносливость не удастся, ведь такой эффект развивается постепенно.
Также рекомендуется включить в рацион другие продукты, содержащие вит. N – овощи (шпинат, капуста брокколи, томаты), печень, рис, говядина, молоко.
Возможно применение препарата с целью снижения веса, для этой цели необходимо постепенно повышать физическую нагрузку, соблюдать диету (ограничить употребление быстроусвояемых углеводов). Довольно скоро жировые отложения исчезнут, тело обретет рельефность. Но не стоит ждать результата уже через несколько недель, процесс похудения длительный, важно точно следовать схеме сброса веса.
Липоевая кислота стала популярным дополнением в мире бодибилдинга благодаря своим потенциальным преимуществам для спортсменов. Многие атлеты отмечают, что она помогает улучшить выносливость и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок. Некоторые исследования показывают, что липоевая кислота может способствовать улучшению обмена веществ, что особенно важно для тех, кто стремится к снижению жировой массы и наращиванию мышечной массы.
Кроме того, многие бодибилдеры подчеркивают ее антиоксидантные свойства, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса, возникающего в результате физических нагрузок. Однако мнения о ее эффективности разнятся: некоторые пользователи не замечают значительных изменений, в то время как другие утверждают, что добавление липоевой кислоты в рацион стало ключевым фактором в их прогрессе. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
https://youtube.com/watch?v=AN6x_YkivUw
Противопоказания и побочные эффекты
Не рекомендуется осуществлять прием альфа-липоевой кислоты в случае диагностирования непереносимости составляющих, а также при беременности, ГВ. С осмотрительностью должно проводиться лечение у лиц с СД, при выявлении гепатита, язвенных патологий ЖКТ.
Применение в бодибилдинге данного препарата может привести к развитию побочных эффектов:
- Приступы тошноты
- Рвотные позывы
- Появление головных болей
- Развитие аллергии.
Подобные реакции зачастую наблюдаются в случае превышения рекомендуемых дозировок. При проявлении описанной симптоматики стоит завершить применение препарата, как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту.
Перед тем как использовать препарат стоит внимательно изучить аннотацию. Приобретайте липоевую кислоту в специализированных магазинах или заказывайте препараты через интернет.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=JzNSt19Y9uQ
Зачем бодибилдеры принимают альфа-липоевую кислоту?
Хотя ALA часто рекламируется как прежде всего мощный антиоксидант, ALA, по-видимому, оказывает потенциально благоприятное воздействие на потерю жира, а также предотвращает дальнейшее увеличение жира . Многочисленные исследования показали, что ALA стимулирует активацию фермента, называемого 5′-аденозинмонофосфаткиназой (AMPK), в мышечной и жировой ткани.
Чем полезна липоевая кислота для мужчин?
Альфа-липоевая кислота Этот антиоксидант не только улучшает качество спермы, но и способствует скорейшему восстановлению после болезней. Он показан при аутоиммунном тиреоидите, который сопровождается гипотиреозом. Способен улучшить обмен веществ.
Как липоевая кислота влияет на вес?
Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин способствует снижению веса за счёт ускорения обмена веществ: сжигания жиров и образования энергии.
Какие побочки от липоевой кислоты?
Побочные действия тошнота, изжога, рвота, диарея, абдоминальные боли), аллергические реакции (в т. Ч. Крапивница, кожная сыпь, зуд и системные аллергические реакции вплоть до анафилактического шока), гипогликемия.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема липоевой кислоты обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и подобрать правильную дозировку, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели.
СОВЕТ №2
Принимайте липоевую кислоту в сочетании с другими добавками, такими как антиоксиданты и витамины группы B, для повышения ее эффективности. Это может помочь улучшить обмен веществ и ускорить восстановление после тренировок.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием и уровнем физической активности. Липоевая кислота может быть полезной, но она не заменит сбалансированное питание и регулярные тренировки. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и здоровыми жирами.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на время приема липоевой кислоты. Многие спортсмены рекомендуют принимать ее за 30 минут до тренировки для повышения энергии и улучшения выносливости, а также после тренировки для ускорения восстановления.
