Глутаминовая кислота в бодибилдинге

Глутаминовая кислота – одна из важнейших аминокислот для человеческого организма, выполняющая множество функций. Основным предназначением вещества в медицине является нарушения мозговой деятельности. Особенно сильной популярностью препарат пользуется среди атлетов. Применение глутаминовой кислоты в спорте и бодибилдинге показано для улучшения прироста мышечной массы и усиления выносливости организма.

Что такое глутаминовая кислота

Органическое соединение является условно заменимой аминокислотой, – то есть может частично производиться организмом. В основном же вещество поступает вместе с продуктами.

В организме выполняет функции нейромедиатора метаболизма в ЦНС и головном мозге, отличается высокой метаболической активностью. Обладает ноотропными, дезинтоксикационными и аммиакосвязующими действиями.

После приема внутрь приводит в норму обменные процессы белков, углеводов, обеспечивает синтезирование других аминокислот, мочевины, ацетилхолина, аденозинтрифосфата – вещества, отвечающего за образование энергии в организме.

Помимо этого, глутаминовая кислота благотворно влияет на состояние нервной системы и органы внутренней секреции, активизирует передачу импульсов в ЦНС, связывает аммиак и выводит его из организма, усиливает сопротивляемость тканей к кислородному голоданию, защищает печень, и что важно для спортсменов, – улучшает состояние и работоспособность скелетной мускулатуры.

Эндогенное вещество образуется в организме через механизм переаминирования белкового катаболизма. Основным источником поступления являются продукты и аптечные препараты. Как медицинское средство выпускается в таблетках и порошке.

После проникновения внутрь быстро усваивается из органов, проходит сквозь ГЭБ и клеточные мембраны. Утилизируется в ходе биотрансформации, из организма выводится почками.

Врачи отмечают, что глутаминовая кислота играет важную роль в организме, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Она способствует восстановлению мышечной ткани после интенсивных тренировок, что может помочь в улучшении общей физической формы. Некоторые исследования показывают, что добавление глутамина в рацион может снизить уровень катаболизма, что особенно актуально в период жестких тренировок или диет. Однако, несмотря на положительные эффекты, врачи предостерегают от чрезмерного увлечения добавками. Важно помнить, что сбалансированное питание и достаточное количество белка в рационе остаются основными факторами для достижения результатов в бодибилдинге. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

https://youtube.com/watch?v=4Dz36z76gyQ

Причины популярности препарата среди атлетов

Доля глутаминовой кислоты составляет около 50 % от общего числа всех аминокислот, присутствующих в мышцах. От нее зависит скорость их синтезирования в организме и постоянный уровень содержания и функционирование. В результате применения препарата быстрее образуются новые волокна, происходит наращивание и укрепление мышечной массы.

Но на этом роль глутаминовой кислоты в спорте не ограничивается. Аминокислота очень популярна в культуризме, поскольку ее использование способствует активному восстановлению поврежденных тканей вследствие высоких нагрузок при силовых упражнениях.

Полезна глутаминовая кислота и своей способностью укреплять иммунную систему. Поэтому ее рекомендуется принимать в межсезонье и зимний период для профилактики инфекционных болезней. Особенно показан прием данного препарата атлетам, принимающим стероидные препараты, поскольку они сильно снижают эффективность защитных сил.

Как зародился миф о вреде препарата

Сегодня глутаминовая кислота в бодибилдинге, различных видах спорта применяется очень активно. Но так было не всегда, и на пути к признанию она прошла через сильнейшую критику и скандалы.

Органическое соединение впервые выделили из пшеницы в 1866 году, после чего последовали многочисленные исследования его свойств. В начале ХХ века японским ученым была обнаружена способность аминокислоты улучшать и усиливать вкус пищевых продуктов, что послужило началом ее популярности. С тех пор глутаминовая кислота, точнее ее производные, стали активно применяться в пищевой промышленности во всем мире.

Но, как оказалось, некоторым ученым это оказалось не по вкусу, и в прессе начали появляться многочисленные статьи, в которых опровергалась польза аминокислоты и заявлялась об ее колоссальном вреде.

Утверждалось, что аминокислота вызывает пороки сетчатки глаза, нарушения работы сердца, общую слабость, высокую температуру, лихорадку и другие побочные эффекты. Но спустя некоторое время после многочисленных исследований выяснилось, что все заявленные пороки, которые возникали у крыс после употребления данного вещества, в организме человека не проявлялись.

Сегодня репутация глутаминовой кислоты восстановлена, и если принимать ее согласно инструкции по применению, в бодибилдинге или другом виде спорта, то какие-либо риски для здоровья отсутствуют. Польза и безвредность вещества была подтверждена ВОЗ. Но несмотря на это, отголоски старого скандала проявляются время от времени, и периодически будоража общественность материалами о вреде кислоты.

Глутаминовая кислота занимает особое место в мире бодибилдинга, и мнения о ней среди спортсменов и тренеров разнятся. Многие атлеты утверждают, что она помогает в восстановлении после интенсивных тренировок, снижая уровень мышечной усталости и ускоряя процесс заживления. Некоторые исследования показывают, что глутамин может поддерживать иммунную систему, что особенно важно для бодибилдеров, подверженных высоким физическим нагрузкам.

Однако не все согласны с этой точкой зрения. Критики утверждают, что при достаточном потреблении белка из пищи организм сам синтезирует необходимое количество глутамина, и дополнительный прием добавок не всегда оправдан. Тем не менее, многие продолжают использовать глутаминовую кислоту как часть своей программы восстановления, надеясь на её положительное влияние на рост мышечной массы и общую выносливость. В конечном итоге, выбор остается за каждым спортсменом, и важно учитывать индивидуальные потребности и цели.

https://youtube.com/watch?v=ddSTz6ZqRbw

В каком виде и как принимать глутамин

Несмотря на внешнюю безвредность и доказанную пользу глутаминовой кислоты, принимать самостоятельно ее крайне нежелательно. Необходимость ее приема, дозировка и длительность курса – все это только по согласованию с лечащим или спортивным врачом. Причем касается не только начинающих атлетов, но и спортсменов, уже ранее принимавших препарат. Поэтому схемы приема могут быть даны лишь в плане ознакомления.

Применять препарат лучше всего в таблетках или порошке, поскольку аминокислота крайне неустойчива в растворе, быстро теряет свои полезные свойства. Принимать лекарство рекомендуется за 20-30 минут до еды. Но если возникают неприятные ощущения, то пить кислоту лучше во время приема пищи или сразу после нее.

Согласно официальным рекомендациям, принимать препарат рекомендуется по 1 г 2-3 раза в сутки. Курс лечения может занимать от 1-2 месяцев до 1 года. Более детальную, индивидуальную схему может дать только специалист на основании данных спортсмена.

Курс на массу

Схема приема глутаминовой кислоты для атлетов, рекомендуемая средняя норма для спортсменов:

Взрослым (старше 18 лет): по 4 табл. (по 250 мг) 3-4 раза на протяжении дня до приема еды. Продолжительность курса аминокислоты в бодибилдинге при недостатке массы, для набора веса – от 15 до 20 суток.

Курс на сушку

Глутаминовая кислота для похудения принимается для ускорения метаболических процессов, что позволяет быстро сбросить лишние килограммы и подсушить мышцы.

Для поддержания нормального состояния мышц рекомендуется принимать по 8-10 табл. 3 раза в сутки. Длительность курса – от 4 до 6 месяцев, после чего надо обязательно сделать перерыв. До возобновления приема кислоты спортсменам рекомендуется принимать иные ЛС для поддержания мышечной массы.

Побочные действия глутаминовой кислоты

Глютамин заслуженно пользуется авторитетом среди атлетов, поскольку не только помогает в укреплении и наращивании мышц, но и хорошо переносится большинством из них. Но, как и любое химическое вещество, аминокислота может спровоцировать отрицательную реакцию организма. Основные симптомы неприятия лекарства проявляются в виде:

• Тошноты (с рвотой или без)
• Диареи
• Возбуждения центральной НС
• Повышенной нервной возбудимости
• Абдоминальных болей.

При появлении побочных действий рекомендуется снизить дозировку препарата, а после, при потребности, необходимо вернуться к прежней схеме. Если уменьшение дозы не помогло, и организм продолжает негативно реагировать на лекарство, – нужно обязательно показаться врачу.

В случае слишком длительного приема глутаминовой кислоты, без соблюдения перерывов между курсами, у пациента наблюдается:

• Понижение уровня гемоглобина
• Уменьшение количества лейкоцитов в составе крови
• Раздраженность слизистых тканей во рту
• Растрескивание кожи губ.

https://youtube.com/watch?v=-nXBEOEjwFQ

Противопоказания к применению

К сожалению, глутамин может применяться не каждым спортсменом. Аминокислоту нельзя принимать при:

• Индивидуальной непереносимости
• Лихорадочных состояниях
• Печеночных или/и почечных дисфункциях
• Нефротическом синдроме
• Патологиях спинного мозга
• Повышенной возбудимости нервной системы
• Язве желудка и двенадцатиперстной кишки
• Бурных проявлениях психических реакций
• Ожирении.

Глутаминовая кислота заслуженно пользуется уважением у спортсменов и бодибилдеров. При грамотном подходе вещество помогает быстро принять необходимую спортивную форму, усиливает иммунитет, сокращает время восстановления после травм.

Вопрос-ответ

Чем отличается L-глютамин от глутаминовой кислоты?

В чем разница между глутаминовой кислотой и глутамином? Глутамин относится к стандартным аминокислотам, из которого состоит белок. Глутаминовая кислота является производным глутамина – то есть, его гидролизатом. Глутаминовая кислота не просто полезна, а необходима организму для нормального функционирования.

Для чего нужно принимать глутаминовую кислоту?

Нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС, способствует нейтрализации и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.

Как проявляется дефицит глутаминовой кислоты?

Увядание кожи ухудшение памяти, депрессивное настроение слабый иммунитет эпилептические припадки

Как глутаминовая кислота влияет на мозг?

В мозге глутамат связывает и выводит токсины. Из глутаминовой кислоты синтезируются другие биологически активные вещества, которые обеспечивают жизнедеятельность, она участвует в белковом, углеводном и жировом обмене.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема глутаминовой кислоты проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить необходимую дозировку и убедиться, что добавка подходит именно вам.

СОВЕТ №2

Принимайте глутаминовую кислоту в соответствии с рекомендациями на упаковке или указаниями специалиста. Обычно оптимальная доза составляет от 5 до 10 граммов в день, но это может варьироваться в зависимости от ваших целей и уровня физической активности.

СОВЕТ №3

Сочетайте прием глутаминовой кислоты с полноценным питанием и другими добавками, такими как белок и аминокислоты, для достижения наилучших результатов в восстановлении и росте мышечной массы.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое самочувствие и результаты тренировок. Если вы заметите улучшение в восстановлении и общем состоянии, это может свидетельствовать о положительном влиянии глутаминовой кислоты на ваш организм.