Основные виды и принципы закаливания организма

Закаливание – это эффективный способ повышения защитных функций организма. Оно используется как профилактика простудных и других заболеваний. Ежедневные процедуры закаливания помогают поднять иммунитет в целом, укрепить сосуды, улучшить кровообращение, насыщают кислородом все органы, что положительно влияет на здоровье и долголетие человека.

Закаливание не лечит, а предупреждает простудные болезни, тренирует организм, повышает его сопротивляемость к различным раздражителям окружающей среды таким, как перепады температур, сквозняки, сырость, вирусные инфекции.

1 Закаливание от рождения до старости

Закаливание организма нужно начинать с самого рождения ребенка и продолжать, независимо от погодных условий и других препятствий, день за днем, всю жизнь. И правильно, если оно перерастает из ежедневной процедуры в способ жизни.

Положительного результата в процессе закаливания можно достичь, только соблюдая основные принципы:

1. 1. Системность. Только ежедневные процедуры, систематическая работа над своим телом помогут организму оставаться здоровым на протяжении всей жизни.
2. 2. Увеличение нагрузок (теплом или холодом) постепенно и последовательно.
3. 3. Индивидуальный подход в определении нагрузок – с учетом возраста, физического состояния, состояния здоровья и условий жизни.

Важно положительное отношение к закаливанию в совокупности с физическими упражнениями и правильным питанием.

Заниматься закаливанием своего организма можно индивидуально и по несколько человек. Здоровый образ жизни всей семьи только укрепит ее и сохранит семейный бюджет от непредвиденных трат на медикаменты.

Хороший результат достигается при работе в группах, так как коллективные занятия добавляют уверенности в своих силах. Например, в детских учреждениях, в школах на физкультуре закаливание проводится в игровой форме, не травмирует нервную систему ребенка. В группах более зрелого возраста люди общаются, находят друзей по интересам, делятся опытом.

Врачи подчеркивают важность закаливания организма для повышения его устойчивости к заболеваниям и улучшения общего самочувствия. Основные виды закаливания включают водные процедуры, солнечные ванны и физическую активность на свежем воздухе. Водные процедуры, такие как обливания холодной водой или контрастный душ, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Солнечные ванны помогают организму вырабатывать витамин D, что также положительно сказывается на здоровье. Физическая активность, особенно на улице, способствует закаливанию за счет воздействия свежего воздуха и изменения температуры. Врачи рекомендуют начинать закаливание постепенно, чтобы избежать стресса для организма. Правильный подход к закаливанию может значительно повысить жизненный тонус и снизить риск простудных заболеваний.

https://youtube.com/watch?v=FCdcWgP9Lj0

1.1 Противопоказания

Любое закаливание нужно начинать, получив консультацию лечащего врача. Общие ограничения:

1. 1. Нельзя проводить процедуры во время болезни или сразу после выздоровления. Ослабленный организм еще не окреп и не в силах переносить нагрузки.
2. 2. Не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами больным с фотозависимой формой дерматита, анемией, людям с повышенной нервной возбудимостью – при обострении заболевания. При туберкулезе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии солнечные ванны противопоказаны.
3. 3. Не стоит начинать закаливание в период начала посещения ребенком садика или школы. Детский организм в это время ослаблен и приспосабливается к резкой смене обстановки.
4. 4. При длительных перерывах в закаливании процедуры необходимо начинать сначала, так как эффект теряется или снижается.

2 Способы закаливания

Закаливание – это попытка как можно ближе приблизить образ жизни человека к естественному, не потерять или, точнее сказать, не дать угаснуть врожденным способам адаптации организма.

Основной лозунг: “Солнце, воздух и вода – наши верные друзья”.

В результате закаливания организма:

• улучшается самочувствие;
• увеличивается работоспособность;
• снижается заболеваемость;
• повышается выносливость.

Закаливание организма стало популярной темой среди людей, стремящихся укрепить здоровье и повысить иммунитет. Многие отмечают, что основные виды закаливания, такие как обливание холодной водой, солнечные ванны и физическая активность на свежем воздухе, помогают не только улучшить общее самочувствие, но и повысить устойчивость к стрессам. Принципы закаливания, основанные на постепенности и регулярности, позволяют организму адаптироваться к изменениям температуры и окружающей среды. Люди делятся своими успехами, рассказывая о том, как закаливание помогло им избавиться от простуд и повысить уровень энергии. Однако важно помнить, что подход к закаливанию должен быть индивидуальным, и перед началом практик стоит проконсультироваться с врачом.

https://youtube.com/watch?v=yb6vcfvAEBg

2.1 Воздушные ванны

Начинать процедуру необходимо с систематического и тщательного проветривания помещения. В прохладную погоду открывать окно или форточку нужно до тех пор, пока показатели температуры в комнате не упадут на два градуса. Постепенно нужно снизить показатели на пять градусов.

Независимо от погодных условий, необходимо проветривать перед сном комнату на протяжении пятнадцати минут. Привыкать спать при открытой форточке нужно постепенно, при условии отсутствия сквозняков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью распорядка дня каждого человека, вне зависимости от возраста. Они:

1. 1. Способствуют повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма.
2. 2. Улучшают процесс переваривания пищи.
3. 3. Благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Во время прогулок на свежем воздухе в крови повышается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Устроить его можно на балконе, в саду, в комнате с открытым окном.

Для новорожденных детей воздушные ванны, когда малыша полностью раздевают на 20-30 минут, – обязательная ежедневная процедура.

2.2 Солнечные ванны и закаливание теплом

Если нет противопоказаний, в теплые солнечные дни необходимо как можно больше времени находиться на улице, подставляя солнечным лучам открытые части тела – в это время организм получает витамин Д. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 9 до 11 или вечером с 17 до 19 часов, чтобы избежать покраснения кожи или солнечного удара.

Существуют люди, плохо переносящие холод. При обливании и обтирании под воздействием холодной воды они испытывают стресс и дискомфорт. Им показано обливание горячей водой. Как утверждают специалисты, такие методы имеют место. Горячая вода, попадая на кожу, тут же испаряется унося тепло, охлаждая тело, что стимулирует теплопродукцию, оказывает общетонизирующее действие, дает закаливающий эффект.

https://youtube.com/watch?v=Ki7o2vXYuwk

2.3 Водные процедуры

Водные процедуры в любом виде дают наибольший положительный эффект при закаливании организма. Утреннее умывание и полоскание горла – это один из видов закаливания. Начинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно приходя у умыванию холодной водой из-под крана.

Следующий этап- это обтирание. Начинать его можно с 5-месячного возраста. Полотенце или специальную варежку намочить в воде и растереть тело. Начальная температура воды – 37 градусов. Снижать ее нужно постепенно – каждую неделю на один градус. Вся процедура обтирания не должна превышать пяти минут. После мокрого обтирания участки тела необходимо растереть сухим полотенцем до легкого покраснения.

Как обтирание, так и обливание водой, лучше начинать летом. В это время теплая погода оберегает организм от переохлаждения. Начинать нужно обливаться водой комнатной температуры, постепенно опуская ее на один градус. Детей приучать к обливаниям можно с двух лет, после привыкания малыша к обтираниям. Обливать голову в первые две-три недели не следует. После процедуры необходимо тщательно вытереть тело, а в холодное время растереть его до легкого покраснения.

Контрастный душ показан только взрослым. Начинать обливание нужно с ног, постепенно поднимаясь по телу. Заканчивать обливание холодной порцией воды.

Купание в водоемах также относится к процессу закаливания. К нему подключаются физические упражнения, плавание.

Высшая форма закаливания – это моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начинать с лета, не прекращать осенью, и тогда организм, постепенно привыкнув к более низким температурам, сможет безболезненно переносить их зимой.

Несколько общих правил для “моржей”:

1. 1. До купания в проруби разогреться бегом.
2. 2. Входить в воду смело, с хорошими мыслями о здоровье.
3. 3. Не стараться ставить рекордов по нахождении в проруби.
4. 4. Купаться хотя бы раз в неделю.
5. 5. При сильной чувствительности пальцев рук, если возникает ломота, держать руки над головой.
6. 6. После купания в первую очередь одевать наиболее чувствительные к морозу участки тела.
7. 7. Одевшись, согреться бегом.

2.4 Хождение босиком

Хождение босыми ногами в любое время года – по морскому песку, траве, снегу, утренней росе – это тоже один из видов естественного закаливания. На стопе человека находятся биологически активные точки, при массаже которых нормализуется деятельность многих органов.

Фото

Вопрос-ответ

Каковы основные гигиенические принципы закаливания?

Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Каковы основные принципы закаливания детей?

Основные принципы закаливания. Закаливание должно начинаться с мягких и постепенных воздействий. Важно избегать резких перепадов температуры и давать организму ребенка время на адаптацию. Например, можно начинать с прохладных обтираний и постепенно переходить к более интенсивным процедурам. Регулярность.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте закаливание постепенно. Если вы никогда не занимались закаливанием, начните с небольших шагов, таких как обливание холодной водой или контрастный душ. Постепенно увеличивайте время и интенсивность процедур, чтобы дать организму адаптироваться.

СОВЕТ №2

Выбирайте подходящее время для закаливания. Утренние часы — идеальное время для начала закаливания, так как организм еще не успел нагреться, и холодная вода будет восприниматься легче. Также это поможет вам зарядиться энергией на весь день.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое самочувствие. Закаливание должно приносить удовольствие, а не дискомфорт. Если вы чувствуете сильный холод или недомогание, лучше прекратить процедуру и попробовать снова позже, когда будете готовы.

СОВЕТ №4

Сочетайте закаливание с физической активностью. Упражнения помогут улучшить циркуляцию крови и подготовят организм к холодным процедурам. Регулярные физические нагрузки также укрепят иммунную систему, что сделает закаливание более эффективным.