Храпом страдают не только мужчины, но и женщины, и в большинстве случаев он не несет опасности для здоровья и жизни. Поэтому многие люди спокойно относятся к такому явлению, объясняя его индивидуальными особенностями организма. Но иногда храп является признаком серьезного заболевания. И его игнорирование может привести к развитию опасной патологии. Поэтому при частом храпе необходимо выяснить его причины и принять соответствующие меры.
1 Причины храпа
Прежде чем пытаться побороть храп, необходимо выявить, почему он появился, так как в зависимости от источников его возникновения методы лечения будут различными. В числе самых распространенных факторов, способствующих тому, что человек начинает храпеть следующие причины:
- 1. Лишний вес.
- 2. Отек слизистой оболочки носоглотки.
- 3. Искривление носовой перегородки.
- 4. Длительное лечение медикаментами.
- 5. Нарушение гормонального фона.
Храп является частым явлением среди пожилых людей. Это объясняется тем, что с возрастом происходит естественное ослабление мышц дыхательной системы, мягкие ткани носоглотки становятся дряблыми.
Врачи отмечают, что избавиться от храпа в домашних условиях возможно с помощью нескольких простых методов. Прежде всего, рекомендуется изменить положение во время сна: спать на боку, а не на спине, что может помочь уменьшить вероятность храпа. Также полезно следить за весом, так как избыточная масса тела может способствовать сужению дыхательных путей. Употребление алкоголя и снотворных перед сном также стоит ограничить, так как они расслабляют мышцы горла и увеличивают риск храпа.
Кроме того, специалисты советуют использовать увлажнители воздуха, чтобы предотвратить сухость слизистых оболочек, что может усугублять проблему. Регулярные физические упражнения и укрепление мышц горла с помощью специальных упражнений также могут оказать положительное влияние. Важно помнить, что если храп сопровождается другими симптомами, такими как остановки дыхания во сне, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.
https://youtube.com/watch?v=vY08aJMd0rA
1.1 Лишний вес
Люди, страдающие избыточной массой тела, чаще других подвержены храпу. Это вызвано тем, что при образовании лишнего веса жировые отложения формируются не только на животе и боках, но и на внутренних органах.
Они образовываются на носоглотке, что и способствует появлению храпа: во время сна все мышцы расслабляются, что приводит к сдавливанию тканей горла жировой прослойкой. В итоге во время сна человек издает храпящие звуки. Такая причина очень опасна, так как велика вероятность удушья.
1.2 Отек слизистой оболочки носоглотки
К такому последствию в большинстве случаев приводит наличие таких заболеваний, как гайморит, ринит, синусит. Отсутствие своевременного лечения провоцирует воспаление слизистой и скопление в носовых проходах большого количества слизи, что и затрудняет дыхание и является причиной храпа.
Возникновению отечности способствует также чрезмерное увлечение вредными привычками, в частности – курением и алкогольными напитками. Отек слизистой может быть результатом сильнейшей аллергической реакции: у многих появляется аллергия на шерсть домашних животных, пыльцу растений в период цветения, определенные продукты питания. При контакте с аллергеном возникает отечность языка, гортани и неба. Это приводит к сужению дыхательных путей, что не только провоцирует появление храпа, но и ограничивает доступ кислорода.
Многие люди сталкиваются с проблемой храпа, и в поисках решения обращаются к различным методам. Одним из популярных способов является изменение образа жизни. Например, многие советуют спать на боку, так как это может уменьшить вероятность храпа. Также стоит обратить внимание на вес: лишние килограммы могут способствовать возникновению этой проблемы. Некоторые рекомендуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Кроме того, существует множество домашних средств, таких как настои из трав, которые помогают расслабить дыхательные пути. Например, мед и лимон могут облегчить дыхание и уменьшить воспаление. Важно также следить за влажностью воздуха в спальне: использование увлажнителя может помочь избежать сухости, которая часто усугубляет храп.
Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, которые укрепляют мышцы горла и способствуют улучшению дыхания. В целом, многие отмечают, что комплексный подход к решению проблемы помогает значительно снизить храп и улучшить качество сна.
https://youtube.com/watch?v=DL1jp-nJgIE
1.3 Искривление носовой перегородки
Оно может быть следствием травмы носа. Деформация приводит к тому, что происходит существенное ограничение кислорода. Игнорирование такой причины опасно, так как возрастает вероятность кислородного голодания мозга.
Читайте также:
Это приведет к значительным нарушениям в работе центральной нервной системы.
1.4 Длительное лечение медикаментами и нарушение гормонального фона
Продолжительный прием лекарств может спровоцировать серьезные нарушения сна из-за того, что человек начинает храпеть. К храпу приводит длительная терапия успокоительными и снотворными лекарственными препаратами. Их прием способствует колебаниям кислорода в крови, что и является причиной задержек дыхания и гипоксии.
Нарушение гормонального фона как причина храпа характерна для женщин в период менструации, беременности, климакса. При наличии таких факторов лечение должно осуществляться под строгим контролем наблюдающего врача.
https://youtube.com/watch?v=jFqzbP_uL2A
2 Что делать, чтобы перестать храпеть?
Чтобы избавиться от храпа во сне, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
| Рекомендация | Исполнение |
| Следить за своим весом | Если причиной храпа является наличие избыточных килограмм, то необходимо срочно принять меры, способствующие похудению. Следует строго придерживаться диеты и прибегнуть к ежедневному выполнению физических упражнений, направленных на борьбу с лишним весом. В том случае если избыточная масса тела – следствие болезни, необходимо обратиться за медицинской помощью. Чаще всего к ожирению приводят сильные гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, сбои в работе органов пищеварительной системы. Важно вовремя начать соответствующее лечение, чтобы снизить риск удушья и не допустить перехода существующей болезни в хроническую стадию. При сильном ожирении врачи могут назначить операцию: хирурги удаляют лишнюю часть жировой ткани в носоглотке |
| Устраивать разгрузочные дни | Прибегать к такой мере следует 1 раз в 2 недели. В течение 24 часов необходимо отказаться от еды, употребляя только минеральную негазированную воду. Такие действия помогут быстро убрать слизь из организма – процесс очищения начнется уже спустя несколько разгрузочных дней |
| При существенных травмах носа своевременно обращаться за медицинской помощью | При искривлениях носовой перегородки потребуется вмешательство опытных хирургов, самостоятельные действия в данном случае не принесут должного результата |
| Не допускать осложнения простудных и вирусных заболеваний | Необходимо своевременно начинать лечение любой болезни, чтобы не допустить ее перехода в хроническую стадию |
| Отказаться от вредных привычек | Если храп вызван отечностью слизистой, спровоцированной курением или алкоголем, то следует существенно изменить образ жизни |
| Совершать продолжительные вечерние прогулки | Свежий воздух будет способствовать естественному очищению легких, профилактике гипоксии и нормализации сна. Следует гулять каждый вечер не менее 30-40 минут |
| Выполнять комплекс специальных упражнений |
Иногда таких занятий достаточно, чтобы перестать храпеть:
|
Выполнение таких упражнений должно вызывать мышечное напряжение – оно будет способствовать значительному укреплению мышц челюсти, носоглотки и ротовой полости. Для достижения положительного результата и его закрепления следует выполнять занятия ежедневно общей длительностью не менее получаса: дважды в день по 15 минут. Продолжительность курса составляет 1-1,5 месяца.
Бороться с храпом в домашних условиях можно не только при помощи вышеперечисленных действий, но и воспользовавшись определенными средствами народной медицины.
3 Народные средства
Для избавления от храпа рекомендуется прибегнуть к применению следующих народных средств:
| Средство | Рецепт |
| Оливковое или облепиховое масла |
Это одно из самых эффективных средств мгновенного действия. Масла обволакивают оболочку слизистой, что сводит к минимуму возникновение трения тканей. Благодаря противовоспалительным свойствам они эффективны в борьбе с заболеваниями воспалительного характера. В результате их применения нормализуется процесс дыхания. Использовать масла необходимо следующим образом:
|
| Масло эвкалипта | Такой вид масла используют для осуществления ингаляций. В горячую воду необходимо добавить несколько капель средства и вдыхать целебный пар в течение 5-8 минут. Такой простой способ помогает очистить носовые проходы от слизи. Осуществлять ингаляции следует каждый день, наиболее эффективно выполнение процедур перед сном |
| Кора дуба и календула | Из компонентов готовят отвар. Для приготовления лекарства необходимо смешать по 1 столовой ложке коры дуба и соцветий календулы, залить половиной литра кипятка и варить на слабом огне в течение получаса. Полученный отвар нужно процедить и остудить до комнатной температуры. Готовым средством необходимо полоскать горло каждый вечер не менее 3-4 минут |
| Морская соль | Из него готовят раствор для полоскания. Для его приготовления нужно растворить 1 чайную ложку морской соли в стакане теплой кипяченой воды. Полученной жидкостью следует полоскать горло трижды в день. Солевым раствором можно закапывать нос перед ночным отдыхом по 3-4 капли в каждую ноздрю. Средство можно не только приготовить самостоятельно, но и приобрести готовый препарат в аптеке |
| Капуста | Мелко нашинкованный овощ необходимо смешать с медом в равных количествах. Полученную смесь нужно принимать по 2 столовых ложки перед сном. Полезен и свежий капустный сок – его следует пить за полчаса до ночного отдыха по 1 стакану |
| Морковь | Вымытый неочищенный овощ запекают в духовке. Запеченную морковь нужно скушать перед сном |
Применение вышеперечисленных средств поможет избавиться от храпа как мужчине, так и женщине. Использование народных методов позволит вывести слизь, снять воспаление и отечность слизистой, расширить просветы носоглотки. Важно: прежде чем прибегать к лечению храпа в домашних условиях, необходимо согласовать применение народных методов с врачом.
Человеку при часто беспокоящем храпе следует спать на боку. Во второй половине дня рекомендуется пить напитки, обладающие расслабляющими свойствами – зеленый чай с мятой или мелиссой, ромашковый отвар. Необходимо регулярно проветривать спальню, температура в комнате должна составлять от 18 до 20 градусов. Следует придерживаться правильного питания, не кушать на ночь и существенно ограничить прием острой, соленой и копченой еды, отказаться от крепкого чая и кофе.
Важно: если человека беспокоит храп довольно продолжительное время, и самостоятельно определить его причины не получается, не стоит затягивать с визитом к врачу. На помощь придет сомнолог, ЛОР или невролог. Специалист после обследования не только установит точный диагноз, но и назначит соответствующее лечение. Нельзя прибегать к самостоятельной терапии медицинскими препаратами без назначения врача.
Таким образом, храп не всегда бывает безобидным и необходимо не только выяснить его причины, но и своевременно принять меры по его устранению, чтобы избежать множества негативных последствий, в числе которых развитие различных опасных заболеваний.
Вопрос-ответ
Что нужно сделать, чтобы не храпеть во сне?
Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.
Что реально помогает от храпа?
Для борьбы с храпом полезно изменить образ жизни: снизить вес, избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, спать на боку, а не на спине. Также могут помочь специальные устройства, такие как носовые полоски или увлажнители воздуха. В некоторых случаях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения, включая использование CPAP-аппаратов или хирургические методы.
Как влияет алкоголь на храп?
Спиртное снижает мышечный тонус, и мышцы мягкого неба расслабляются из-за воздействия алкоголя. Это сужает просвет дыхательных путей, воздух в них с трудом проходит, это провоцирует храп.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение для сна. Спите на боку, а не на спине, так как это может помочь уменьшить храп. Используйте специальные подушки, которые поддерживают шею и голову в правильном положении.
СОВЕТ №2
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и способствовать храпу. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в зимний период, когда отопление может высушивать воздух.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества могут расслаблять мышцы горла, что увеличивает вероятность храпа. Постарайтесь не употреблять их за 3-4 часа до сна.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью и следите за своим весом. Избыточный вес может способствовать храпу, так как он увеличивает давление на дыхательные пути. Упражнения помогут улучшить общее состояние здоровья и снизить риск храпа.
-
Читайте также:
