Витамины для спортсменов

Сегодня современная мода диктует здоровый образ жизни и увлечение спортивными дисциплинами, поэтому большое количество молодых людей начали посещать тренажерные залы. Не секрет, чтобы спортивные нагрузки не истощали сильно организм и центральную нервную систему, нужно принимать специализированное питание и добавки. Одними из важнейших спортивных добавок являются витамины, так как при активном образе жизни количество требуемых элементов организму, по сравнению с не тренирующимся человеком, возрастает на 30%.При более серьезных нагрузках потребность может увеличиваться и на 50%, а в случае с некоторыми веществами, к примеру, антиоксидантами – на все 100 – 200%. Следует знать, какие аптечные витамины для спортсменов можно выбрать, как их принимать, а также какие самые лучшие. Конечно, существуют специализированные спортивные комплексы из арсенала биодобавок, но так как сертификацию они не проходят, их не следует брать во внимание.

Применение в спорте

Ундевит
– известный отечественный комплекс, который стоит совсем недорого, в одной упаковке находится 50 сладких драже для перорального применения. Состав у препарата сбалансирован, в одном драже содержится суточная норма витаминов для обычного взрослого человека:

• Ретинол — 3300 МЕ
• Тиамина и витамина В2 по 2 мг
• Витамина Еи рутина по 10 мг
• Пиридоксина – 6 мг
• Цианокобаламина – 2 мкг
• Провитамина В5 – 3 мг
• Аскорбиновой кислоты – 75 мг
• Никотиновой кислоты – 20 мг
• Фолиевой кислоты – 70 мкг.

Если для поддержания здоровья обычному человеку требуется принимать по 1 драже, то  дозировку Ундевита в спорте можно увеличивать до 2 – 4 драже в сутки, в зависимости от тяжести нагрузок и массы тела. В составе находится 10 самых необходимых витаминных включений с дополнительным содержанием рутина, биофлавоноида, способствующему укреплению стенок кровеносных сосудов. Стоимость препарата составляет примерно 60 рублей, что очень дешево для такого состава, но, увы, состав у медикамента неполный, а микроэлементы отсутствуют.

Врачи отмечают, что витамины играют важную роль в поддержании здоровья спортсменов. Они помогают улучшить физическую работоспособность, ускоряют восстановление после тренировок и снижают риск травм. Специалисты подчеркивают, что сбалансированное питание должно быть основным источником витаминов, однако в некоторых случаях, особенно при интенсивных нагрузках, может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов.

Медики рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, которые способствуют выработке энергии, а также на антиоксиданты, такие как витамины C и E, которые защищают клетки от окислительного стресса. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок спортсменам следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий и подобрать оптимальный режим.

https://youtube.com/watch?v=OP3SSauSFrI

Витрум для спортсменов

Витрум – американский витаминно-минеральный комплекс, который больше подойдет лицам, занимающимся активной физической деятельностью, так как в его составе присутствует полный набор по витаминам, также достаточно микро и макроэлементов:

• Ретинол – 4400 МЕ (+ бета-каротин 600 МЕ)
• Токоферол – 30 МЕ
• Холекальциферол – 400 МЕ
• Менадион – 25 мкг
• Аскорбиновая кислота – 60 мг
• Тиамин – 1.5 мг
• Рибофлавин – 1.7 мг
• Патонтенат кальция – 10 мг
• Пиридоксина и меди по 2 мг
• Цианокобаламин – 6 мкг
• Фоллацин – 400 мкг
• Ниацин – 20 мг
• Биотин – 30 мкг
• Магний – 100 мг
• Хром, молибден и селен по 25 мкг
• Фосфор – 125 мг
• 18 мг железа фумарата
• Цинка оксида – 15 мг
• Марганец – 2.5 мг
• Йод – 150 мкг.

Как видно, состав у витрума полноценный и он полностью удовлетворит норму, как у обычного человека, так и у спортсмена. Разница лишь в дозировке – лицам с сидящим образом жизни нужно принимать по 1 таблетке в сутки, а спортсменам в период интенсивных нагрузок можно увеличивать дозировку до двух таблеток. Существуют также разновидности у витрума, потому что это целая линейка. Возможно, человека активного образа жизни заинтересует витрум энерджи, который имеет более насыщенный состав по водорастворимым витаминам. Средняя стоимость в пределах 800-1000 рублей за упаковку.

Компливит в спорте

Компливит также относится к бюджетным витаминным комплексам. Он разработан под потребности обычных людей, но если пить по 2-3 таблетки в сутки, то подойдет и спортсменам. Средняя стоимость препарата – 140 рублей. Состав:

• Ретинол — 3300 МЕ
• Цианокобаламин – 12.5 мг
• Токоферол – 10 мг
• Липоевой кислоты и цинка по 2 мг (полезна в спорте)
• Тиамин – 1 мг
• Рибофлавин – 1.25 мг
• Железа, провитамина В5 и пиридоксина по 5 мг
• Марганец – 2.5 мг
• Аскорбиновая кислота – 50 мг
• Медь – 700 мкг
• Никотинамид – 7 мг
• Фолиевая кислота и кобальт по 100 мкг
• Магний – 16 мг
• Рутин – 25 мг (биофлавоноиды)
• Кальций – 50 мг.

Мнения о витаминах для спортсменов варьируются от восторженных до скептических. Многие атлеты утверждают, что добавки помогают им улучшить выносливость и ускорить восстановление после тренировок. Они отмечают, что витамины группы B, витамин D и антиоксиданты играют ключевую роль в поддержании энергии и иммунной системы. Однако некоторые эксперты предупреждают, что избыточное потребление витаминов может быть вредным и не всегда оправданным. Они подчеркивают важность сбалансированного питания, где витамины поступают из натуральных источников, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. В конечном итоге, выбор витаминов должен основываться на индивидуальных потребностях и рекомендациях специалистов.

https://youtube.com/watch?v=YbQq0NZ-bLc

Аевит в спорте

Аэвит – отечественный комбинированный витаминный препарат с двумя действующими веществами – ретинола пальмитатом и токоферола ацетатом. В одной капсуле содержится 100 000 МЕ ретинола и 100 мг токоферола. Эти жирорастворимые соединения важны в спорте, так как являются сильными антиоксидантами, способствуют быстрому восстановлению и помогают в период интенсивных тренировок. Принимать в спорте и при гиповитаминозе жирорастворимых витаминов нужно строго по 1 капсуле в сутки, не более, так как в составе очень много ретинола. Токоферол в связке с ним лучше взаимодействует и нивелирует токсические эффекты. Длительность приема либо терапии медикаментом не должна превышать более 30- 40 дней подряд. Средняя стоимость за одну упаковку в России – 200 рублей.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=00aSHFnd-Ik

Какие витамины лучше пить для спортсменов?

ЖелезоОмега-3. Витамин Д

Какие витамины пить при больших физических нагрузках?

Группы В. Повышают устойчивость организма к стрессам и увеличивают выносливость. А. Мышцам необходим гликоген – полисахарид, который является главным источником энергии, а за его наличие в крови в ответе витамин А. С. D. Кальций. Йод.

Что купить в аптеке спортсмену?

Аспаркам Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Рибоксин Оротат калия Милдронат Агапурин Левзея (маралий корень) Аралия манчжурская Витаминные комплексы

Какие витамины в дефиците у спортсменов?

Витамин В1. Витамин В1– незаменимый элемент для спортсменов и бодибилдеров. Витамин B6. Витамин B6 принимает участие синтезе аминокислот, обмене белков и жиров. Витамин В9. С точки зрения спортивной медицины фолиевая кислота важна для образования эритроцитов. Витамин В12. Убихинон Магний

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Они помогут определить, какие витамины и минералы необходимы именно вам, исходя из ваших индивидуальных потребностей и уровня физической активности.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на баланс витаминов и минералов в вашем рационе. Вместо того чтобы полагаться только на добавки, старайтесь получать необходимые вещества из разнообразных продуктов: свежих фруктов, овощей, цельнозерновых и белковых источников. Это обеспечит лучший усвоение и синергию питательных веществ.

СОВЕТ №3

Следите за своим уровнем гидратации. Вода играет ключевую роль в усвоении витаминов и минералов, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости, особенно во время тренировок и соревнований.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на время приема витаминов. Некоторые из них лучше усваиваются в определенное время суток или в сочетании с пищей. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше принимать с пищей, содержащей жиры, чтобы улучшить их усвоение.