Стресс и мозг: как йога и осознанность могут помочь сохранить здоровье вашего мозга

Йога для улучшения мозгового кровообращения поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов. Занятия полезны для сосудов и сердца. Йога для улучшения мозгового кровообращения

Для лечения различных заболеваний некоторые практикуют нетрадиционные методики. Это иглоукалывание (см. Акупунктура при головных болях), восточная медицина, философские практики. В том числе используется йога для улучшения мозгового кровообращения. Традиционно считается, что для занятий нужно иметь совершенное здоровье. Если использовать правильные упражнения, то йоготерапия поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов.

Что такое йога?

В переводе с санскрита йога означает «единение, союз». Здесь подразумевается объединение в гармоничную связь трех начал: физического, психического и духовного. Для этого прибегают к системе гимнастических и дыхательных упражнений, методам релаксации и медитации.

Ошибочно полагать, что йога – это религия. Она относится к философскому течению, которое формирует определенное отношение к окружающему и настраивает мысли на хороший лад. Для данной практики существуют некоторые рекомендации по питанию, которые помогают улучшить метаболизм, общее самочувствие. Но они не требуют беспрекословного исполнения и принятия вегетарианства. Все должно происходить исходя из потребностей организма, тех ощущений, которые рождаются у человека.

Основу упражнений составляет растяжка. Поэтому новичкам предлагается начинать с самых простых поз – с асанов. Но растяжка не является главной целью. Она способствует расслаблению мышц, учит работать с дыханием, приводит в порядок мысли.

Эффективные лекарства для лечения гипертонии: группы препаратов, рекомендации.

Все о травах от давления: действие, аналоги препаратам.

Мнение врача

Стресс оказывает негативное воздействие на мозг, увеличивая риск развития различных психических и неврологических заболеваний. Йога и практика осознанности могут стать эффективными инструментами для смягчения воздействия стресса на мозг. Регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровообращения в мозге, повышению уровня кислорода и снижению уровня стресса. Осознанность, или медитация, помогает улучшить память, концентрацию и общее функционирование мозга. Исследования показывают, что практика осознанности может уменьшить размер амидалы, ответственной за реакцию на стресс. Таким образом, включение йоги и осознанности в повседневную жизнь может помочь сохранить здоровье мозга и справиться со стрессом.

Исследования стресса и здоровья мозга

Исследование, которое проводилось в Центре медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, показало, что высокий уровень стресса может повысить риск потери памяти и атрофии мозга уже в среднем возрасте. Эти результаты основаны на исследовании, в котором участвовало более 2000 мужчин и женщин, у которых на момент начала исследования не было симптомов деменции. Все испытуемые были частью более крупного исследования сердца Фрамингема – долгосрочного проекта по исследованию здоровья, в котором участвовали жители Массачусетса.

Участники прошли цикл испытаний, принимая участие в нескольких психологических обследованиях, в ходе которых оценивались их когнитивные способности. Примерно восемь лет спустя, когда средний возраст добровольцев был всего 48 лет, были проведены последующие тестирования. Во время этих сессий перед завтраком, натощак, брали образцы крови для определения уровня кортизола в сыворотке крови. Кроме того, проводилось сканирование мозга с помощью МРТ, и повторялась та же серия психологических тестов, проведённых годами ранее.

Йога при артериальной гипертензии

Это заболевание может существовать самостоятельно или сопровождать сахарный диабет, болезни сердца, почек. Йога от гипертонии предлагает некоторые асаны, но следует соблюдать осторожность. В этом случае упражнения преследуют такие цели:

• растянуть плечевые мышцы;
• укрепить грудной отдел;
• снять зажатость в шейной области;
• успокоить нервную систему;
• расслабить мышцы.

Противопоказана йога при гипертонии, которая связана со следующими позами:

• задержка дыхания;
• поднятие нижних конечностей и таза из положения лежа;
• наклоны назад и перегибы в спине;
• перевернутые позы.

Если во время упражнений появятся слабость и недомогание, нужно лечь на спину и подышать.

Рекомендуемые асаны

1. Анулома-вилома пранаяма выполняется самым первым, это дыхание ноздрями по очереди. Сначала прикрывают пальцем правую, делают вдох. Затем прижимают левую – выдох. Это один цикл. Нужно выполнить до 8 циклов по самочувствию.
2. Гоасана – поза стола. Становятся на четвереньки, тело параллельно полу. Руки и ноги строго перпендикулярны корпусу. По очереди вытягивают вперед пятку левой ноги и противоположную руку. Затем их возвращают в исходное положение, то же повторяют с другой стороны.
3. Поза кошки. Исходное положение как в предыдущей асане. На вдох выгибают спину, на выдох – прогибают вниз. Выполняют до 8 повторений. Упражнение расслабляет мускулы шеи, приводит в тонус плечевой пояс и спину.
4. Поза горы. Стопу прижимают плотно к полу, пальцы растопыривают в стороны. Напрягают колени и бедра, копчик направляют вниз. Стараются распрямить грудь, расправить плечи. Кисти рук тянутся вниз, а макушка вверх. Глубоко дышат 5–8 раз. Затем поднимаются на носочки, руки тянут максимально вверх. Выполняют 8 дыхательных движений. После этого наклоняются параллельно полу вперед, обхватив руками локти, стараются вытянуть себя. Закрыв глаза, лежать на полу. Делать спокойные вдохи и выдохи.

Опыт других людей

Когда я столкнулась с постоянным стрессом и чувством перегрузки, я обратилась к йоге и осознанности. Практика помогла мне обрести внутренний покой и улучшила мою концентрацию. Я начала замечать, что мой мозг стал работать более эффективно, а умение управлять эмоциями помогло мне справляться с повседневными вызовами. Опыт других людей также подтверждает, что регулярная йога и практика осознанности способны укрепить здоровье мозга и улучшить общее благополучие.

Советы для начинающих

Чтобы упражнения давались легко и приносили только пользу, нужно соблюдать правила безопасных занятий:

• заниматься только в хорошем настроении;
• перед занятиями проветривать комнату;
• выполняя упражнения, не отвлекаться на посторонние мысли;
• во время выполнения асан не перенапрягаться и не допускать возникновения болевых ощущений;
• если занятия вызывают дискомфорт, следует прерваться и подобрать другую методику.

Завершать занятие нужно полным расслаблением. После всплеска активности мозгу нужно вернуться в нормальный режим работы, иначе человек быстро переутомится. Это может привести к развитию бессонницы и невроза.

Йога при болезнях сердца

Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:

• исключена активная практика;
• запрещены статичные позы;
• нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
• не рекомендуют переворачивания.

Все о профилактике гипертонического криза: эффективные методы.

Некоторые упражнения йоги для сосудов

1. Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
2. Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
3. Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
4. Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
5. Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
6. В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
7. Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.

При болезнях сердца рекомендовано полное освоение специального дыхания йогов. С йогой при остеохондрозе можно ознакомиться из предложенного видео:

Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи

ЗAКАЗАТЬ НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ САЙТE

Противопоказания для занятия йогой

Выполнять перевернутые асаны нельзя при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеохондрозе. Упражнения ускоряют кровоток, давление на стенки сосудов повышается. Если сосуды пережаты солевыми отложениями, кровь не может нормально циркулировать и отходящие капилляры могут лопнуть. Также перевернутые асаны могут спровоцировать повышение внутричерепного давления, поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным. Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.

Людмила Жилевич:«Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».

Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).

Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.

Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности.

В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.

При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции. При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови.

Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.

Первые признаки деменции

1. Происходит нарушение как долговременной, так и кратковременной памяти. Человеку становится сложно вспомнить события, которые произошли недавно или запомнить новую информацию.
2. Человек теряет навыки ориентации в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные терялись даже в привычной для них местности.
3. Появляется безразличие к некогда любимым занятиям, исчезает желание познавать новое. Это происходит потому, что мозг уже не в состоянии получать и обрабатывать информацию.
4. Снижение критичности собственного восприятия. Обычно этот симптом проявляются при планировании ближайшего периода жизни.
5. В дальнейшем отмечается как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, по своему воздействию более мощных. Одна из явных отличительных черт деменции – человек живет своим прошлым.

При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).

Частые вопросы

Какой эффект оказывает йога на мозговое кровообращение?

Йога способствует улучшению мозгового кровообращения за счет улучшения общего кровообращения, снижения уровня стресса и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Как осознанность помогает сохранить здоровье мозга?

Практика осознанности, включающая медитацию и внимательное восприятие окружающего мира, может снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить уровень концентрации, что благоприятно сказывается на здоровье мозга.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте йогу регулярно, чтобы улучшить мозговое кровообращение. Регулярные упражнения, такие как асаны, дыхательные практики и медитация, способствуют улучшению кровообращения в мозге и могут помочь в поддержании его здоровья.

СОВЕТ №2

Практикуйте осознанность в повседневной жизни. Осознанность, или медитативное внимание, может помочь снизить уровень стресса, который негативно влияет на здоровье мозга. Попробуйте проводить несколько минут в день в состоянии осознанности, фокусируясь на своем дыхании и ощущениях.