Разминка для глаз

Разминка для глаз предупреждает развитие многих заболеваний, если ее делать постоянно. Чтобы избежать проблем со зрением или вылечить глазные заболевания, врачи рекомендуют проводить подобную разминку. Для этого нужно разобраться в том, как делать эти эффективные упражнения, подобрать соответствующую программу и регулярно её выполнять.

Разминка для глаз для детей

Разминка для глаз — это комплекс упражнений, которые выполняют для избавления от проблем со зрением, профилактики или расслабления после повышенных нагрузок.

Разминку проводят при первом признаке переутомления глаз. Считается, что глазам нужно давать отдых, поскольку регулярное перенапряжение приводит к появлению болезней.

Следуйте простым советам:

• регулярно переводите взгляд на удалённые предметы или здания на 10-15 минут, тогда хрусталик изменит свою кривизну;
• выполняйте упражнения, включающие в работу шейный отдел и плечи;
• проводите разминку глаз через каждый час работы на компьютере, чтения книг, просмотра телевизора и т.п.;
• исключите работу на компьютере в помещении с плохим освещением;
• снизьте яркость экрана до минимального значения: это оптимальный режим: глаза будут уставать медленнее;
• читая книгу, моргайте после каждой строчки, это улучшает кровообращение в глазах.

Стандартная программа выглядит так:

• зажмурьтесь и считайте до 5, после широко откройте глаза и затем вновь закройте под счёт, это благоприятно повлияет на кровообращение в глазах;
• моргните около 100 раз, так вы улучшите увлажнение и кровоток в глазах;
• выполните круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке и 10 в обратном направлении;
• у окна 5 минут рассматривайте удалённые объекты, затем 3 минуты — близлежащие;
• в конце выполняется пальминг.

Техника выполнения пальминга такова. Разотрите ладони друг о друга. Почувствовав тепло, накройте глаза ладонями: сомкнутые пальцы должны лечь крест-накрест, а края ладоней плотно прилегать к носу. Между ладонями и глазами создайте небольшое пространство.

Разминку следует проводить 2-3 раза ежедневно.

Требования к выполнению:

• снять очки;
• проводите разминку в расслабленном и спокойном состоянии, снимите напряжение с плеч и опустите их;
• контролируйте дыхание: дышите ровно, с глубокими вдохами и выдохами.

Мнение врача

Регулярная разминка для глаз играет важную роль в поддержании здоровья зрения. Простые упражнения, такие как медленное моргание, кружащие движения глазами и фокусировка на удаленных объектах, помогают снизить усталость глаз и улучшить кровообращение в этой области. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером или смартфоном. Рекомендуется делать разминку несколько раз в течение дня, чтобы сохранить зрение в хорошей форме.

Как делать разминку детям на уроке

Научите ребёнка выполнять разминку самостоятельно. Пусть он разминает глаза во время перемены, ребёнку потребуется время на выполнение упражнений.

Разминка для детей на перемене:

1. Сильно зажмуриться, а затем резко раскрыть глаза. Эти действия помогут снять напряжение. Хватит 10 повторений.
2. 5-10 секунд моргайте с максимальной скоростью, после ненадолго остановитесь, расслабьтесь и выполните упражнение сначала. Сделав это, ребёнок снимет усталость с глаз и увлажнит их. Достаточно 10 раз.
3. Выполните упражнение «Светофор»: требуется по очереди закрывать каждый глаз, после чего двумя глазами переводите взгляд сверху-вниз. Главное условие — чтобы двигались исключительно глаза, а не голова.

Программа, разработаная Уильямом Бейтсом, подходит для разминки для глаз для детей на уроке:

1. Закрываем глаза и накрываем их ладонями, скрестив пальцы около лба. На выполнение отводится полминуты. Выполняя упражнение, вы нормализуете глазное давление.
2. Массажируем глаза с закрытыми веками, брови и глазницы. Движения лёгкие, без сильного нажима на веки. Массаж поможет стабилизировать кровообращение глаз и прилегающих зон.

Дополнительное упражнение: сначала смотрите на переносицу, а затем перемещайте взгляд вдаль. После 12 лет нагрузка на глаза у детей резко повышается. Поэтому, начав тренировать глаза с раннего детства, ребёнок может избежать проблем со зрением и неприятных ощущений в будущем.

Проводите разминку на уроке в игровой форме, например, задействуйте различные предметы и просите на них сфокусироваться.

Как проводится гимнастика для глаз после компьютера

Выполните упражнения:

1. Быстро моргать 10-12 раз, затем закрыть глаза на 5 секунд. Выполните 5 повторений. Это базовое упражнение при работе за компьютером, снижающее напряжение глаз.
2. Переводим взгляд в разных направлениях: сверху вниз, справа налево и наоборот. В конце двигайте глазами по диагонали. Чередуйте направления движения: сначала взгляд движется с правого нижнего угла в левый верхний, а затем — с левого нижнего в правый верхний угол.
3. Круговые вращения глазами по и против часовой стрелки.

После работы нужно снять напряжение глаз. Разминка для глаз после компьютера выполняются только глазами, голова остаётся неподвижной. Тело расслаблено, взгляд передвигается плавно.

В конце проведите лёгкую расслабляющую разминку и закончите отдыхом:

• лечь на спину в удобной позе и контролировать дыхание: добейтесь медленных и глубоких и вдохов и выдохов;
• сфокусироваться на определённом объекте, закрыть глаза и представить его образ;
• выполнить пальминг.

Опыт других людей

При работе за компьютером многие люди сталкиваются с усталостью глаз. Один из способов справиться с этой проблемой – делать разминку для глаз. Многие пользователи отмечают, что короткие перерывы и упражнения помогают снять напряжение и улучшить фокусировку взгляда. Некоторые предпочитают делать упражнения для глаз, например, медленное моргание или круговые движения глазами. Другие отмечают, что просто смотреть в окно на далекие объекты также помогает расслабить глазные мышцы. Важно помнить, что регулярная разминка для глаз может помочь сохранить здоровье глаз и снизить усталость при работе за компьютером.

Методы улучшения зрения

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

Для улучшения зрения подберите разминку, которая соответствует вашей проблеме.

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

• благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
• улучшат аккомодацию хрусталика;
• снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
• укрепят мышцы шейного отдела;
• улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

• перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
• травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
• пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
• ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
• сократите нагрузку на глаза — работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
• подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
• глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.

Видео

Электронные программы разминки

Существует электронные разминки для глаз: в сети Интернет есть программы, которые помогают периодически разминать глаза. Во время работы за компьютером через определённое время программа выдаёт на экран анимацию, видео или картинки, на которых требуется фокусировать взгляд. Изображение может приближаться или удаляться, двигаться в строго заданном направлении (вверх и вниз, справа налево и по диагонали).

Интерактивная разминка помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и восстановить кровоток. Популярный тематический вариант, который подойдёт для детей — разминка «Шарики»: нужно следить за движением объекта в форме шара (шарик, солнце, и т.п.).

Другой вариант — установить программу Eyes Relax. Утилита прерывает работу за компьютером, выдавая пользователю специальные изображения, смотря на картинки, нагрузка с глаз снижается.

Программа, которая напоминает вам о перерыве на разминку — EyeLoveU. Детям подойдёт EyeLeo: львёнок предложит ребёнку провести гимнастику, отвлекая от игр и развлечений. Тем, кто хочет использовать утилиту с расширенными настройками по защите зрения, лучше поставить Workrave.

Презентация — дополнительная помощь детям

Офтальмологи и учителя могут создавать презентации (в программе Power Point), при просмотре которых разминаются глаза. Эту электронную гимнастику для глаз проводят за компьютером, телефоном или на уроке.

Просмотр не занимает много времени, но дает неплохой эффект (особенно профилактический). Результат будет лучше, если совмещать просмотр с выполнением упражнений.

Презентация состоит из нескольких слайдов с картинками или линиями. Нужно сфокусировать своё внимание на картинке или двигаться строго по контурам изображения.

К примеру, изображена линия, вдоль которой требуется перемещаться взглядом. Либо переводить взгляд от одного изображения (иконки, точки, числа) до другого, следуя заданному контуру. Выполняется в коллективе или самостоятельно.

Тематическая направленность презентации зависит от возраста. Для детей могут использовать снежинки, флажки и фигуры (круг, квадрат, треугольник, ромб). Взрослым подойдут плавные линии и сдержанные картинки. Слайды могут идти под музыку.

Самостоятельно проводим утреннюю гимнастику

Во сне глазные мышцы не отдыхают. Например, можно увидеть, как во время сна у человека немного двигаются глаза. Проснувшись, не надевайте контактных линз или очков в течение получаса. Это будет небольшой разминкой: глаза привыкнут к окружающей среде, взор сфокусируется, а мышцы смогут размяться.

Утренняя разминка должна включать следующие упражнения:

1. Потянитесь, перевернитесь с бока на бок и следите за глубиной дыхания. Это позволит улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины и шеи, которые были напряжены и обездвижены во время сна.
2. Несколько раз широко откройте рот и глаза.
3. Сильно зажмурьтесь несколько раз, а затем моргайте быстро, но легко. После выполнения этого упражнения глаза хорошо увлажнятся, увеличится резкость зрения.
4. Постарайтесь описать кончиком носа несколько символов, лучше с закрытыми глазами. Упражнение поможет снять напряжение с мышц шейного отдела и привести глаза в движение.
5. Двигайте бровями сверху вниз, пока не почувствуете движение возле ушей. Это улучшит кровоснабжение и работу мышц лица.
6. Около пяти минут выполняйте пальминг.

Закончив с этим, вы подготовите глаза к работе.

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

Программа такова:

• какое-то время полежите с закрытыми глазами;
• оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
• по очереди открывайте левый и правый глаз;
• меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
• повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
• отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

Эффективность разминок в зависимости от возраста

В детском возрасте применение гимнастики и разминки для глаз наиболее эффективно, так как обеспечивает профилактику ухудшений зрения в будущем, а также может компенсировать уже начавшиеся проблемы.

Разминка в этом возрасте направлена на снижение нагрузки, которую получают глаза во время чтения, компьютерных игр и просмотра мультфильмов. Чрезмерный объём информации и активности приводит к переутомлению и снижению чёткости зрения.

Детям с дальнозоркостью или близорукостью, полученной по наследству, в обязательном порядке требуется проводить разминку.

Эффективная для этого возраста программа будет состоять из нескольких этапов:

1. Подготовительный: бег глазами, перемещение взгляда в разные стороны и зажмуривание.
2. Основной: сфокусироваться на объектах с разной удалённостью, рисовать глазами различные фигуры, символы и т.п.
3. Заключительный: расслабляющие упражнения, массирование, медленное вращение глазами.

Для взрослого работающего человека разминка для глаз оказывает расслабляющий и восстанавливающий эффект на уставшие глаза. Это очень важно в связи с повсеместным внедрением телефонов, планшетов, компьютеров и подобных устройств. Исправить нарушенное зрение в этом возрасте с помощью упражнений можно далеко не всегда.

После 40 лет начинаются возрастные изменения зрения. В этот период разминка помогает замедлить развитие возрастной дальнозоркости, катаракты, глаукомы, но полностью не предотвратит их. Взрослым перед выполнением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.

Многим нужны не просто профилактические, а восстанавливающие упражнения, которые бы улучшали кровоток и успокаивали глаза. Выполняйте гимнастику для глаз регулярно, сочетая различные упражнения, чередуя нагрузку.

Людям, страдающим от близорукости, подойдёт разминка:

1. Массаж закрытых глаз мягкими движениями, чередуя его с отдыхом. Повторите цикл три раза.
2. Зажмурьтесь и откройте глаза. Упражнение повторяется 10 раз, на каждое действие отводится 5 секунд.

При дальнозоркости следите за освещением и концентрацией внимания:

• читая книгу, меняйте освещение с яркого на тусклое;
• находясь на улице, сфокусируйтесь на однотонных элементах окружения (асфальт, газон);
• зафиксируйте взгляд и следите за отдаляющимися объектами.

Частые вопросы

Какие упражнения можно использовать для разминки глаз?

Для разминки глаз можно использовать такие упражнения, как моргание, вращение глаз в разные стороны, фокусирование на ближних и дальних объектах, массаж век и точек вокруг глаз.

Какие преимущества разминки для глаз для детей на уроке?

Разминка для глаз помогает улучшить концентрацию, снять усталость глаз, улучшить зрение и предотвратить возможные проблемы с зрением, связанные с длительным использованием гаджетов и компьютеров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите регулярные перерывы в работе за компьютером или чтении, чтобы дать глазам отдых. Каждый час делайте пяти минутную разминку для глаз: смотрите в окно на дальние объекты, моргайте, делайте круговые движения глазами.

СОВЕТ №2

Используйте специальные упражнения для глаз, например, фокусирование взгляда на различных предметах на различных расстояниях. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение с глазных мышц.

СОВЕТ №3

Помните о правильном освещении рабочего места и места для чтения. Избегайте слишком яркого или тусклого света, старайтесь, чтобы свет падал на рабочую поверхность слева или сверху, чтобы избежать бликов на экране и бумаге.