Паническая атака – это внезапный беспричинный приступ паники, который сопровождается когнитивными и неврологическими расстройствами. Паника противоречит трезвому уму и в момент проявления может представлять прямую угрозу для жизни человека. Возникший приступ не дает возможности адекватно ценить происходящее вокруг и провоцирует немотивированные поступки. Первые признаки проявляются в детском или юношеском возрасте, хотя могут возникать и в старшем возрасте. Наиболее подвержены паническим страхам женщины.
1 Причины
Специалисты в области терапии и психологии выделяют такие причины приступов:
- влияние погоды и окружающей среды;
- наследственная предрасположенность;
- заболевания нервной системы;
- депрессивное состояние;
- непрекращающийся стресс;
- последствия тяжелых заболеваний;
- алкоголизм;
- инфекционные болезни;
- хронические болезни внутренних органов.
Панические приступы могут возникать под влиянием какого-либо негативного фактора. Это может быть чрезмерная физическая нагрузка, эмоциональное перенапряжение или пребывание в толпе. Подобное состояние возникает вследствие инсульта, ишемической болезни мозга или после гормональной терапии.
Приступы чаще всего проявляются у эмоционально нестабильных людей. Такое явление характерно для больных, злоупотребляющих алкоголем, наркоманам. В роли триггера выступает эмоциональное перенапряжение или какая-либо фобия.
Врачи отмечают, что панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, генетическую предрасположенность и нарушения в работе нервной системы. Симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, чувство удушья и страх смерти, могут возникать внезапно и вызывать значительный дискомфорт. Специалисты рекомендуют несколько методов для облегчения состояния в домашних условиях. Одним из них является практика глубокого дыхания, которая помогает снизить уровень тревожности. Также полезны физические упражнения, медитация и ведение дневника эмоций. Важно помнить, что при частых атаках следует обратиться к врачу для получения профессиональной помощи и возможного назначения терапии.
https://youtube.com/watch?v=IL7bTZMjWUA
2 Симптомы
Приступ охватывает пациента среди ночи, в дневное время, иногда в толпе людей. Признаки атак одинаковы во всех ситуациях и для всех. Среди основных симптомов панической атаки выделяют:
- учащение пульса;
- возникновение одышки;
- чрезмерное холодное потоотделение;
- гипервентиляция легких (возникает поверхностное дыхание, которое тяжело контролировать);
- в крови уменьшается количество кислорода;
- озноб;
- боль в области груди;
- тремор;
- головокружение, возможен обморок;
- отсутствие ощущения реальности;
- утрата контроля над своим поведением;
- страх смерти;
- бледность кожи;
- тошнота, неприятные ощущения в животе.
Приступы возникают мгновенно и достигают своего пика всего за несколько минут. Приступ страха может длиться около получаса. После него пациент некоторое время ощущает тревогу, в результате чего человеку становится страшно выходить из помещения, или возникает страх повторного приступа.
3 Что нельзя делать?
Пациентам, подверженным паническим атакам, необходимо избегать всего, что может неблагоприятно сказаться на нервной системе:
- Употреблять наркотики и алкоголь. Дурманящие средства – это не выход, так как опьянение пройдет, а приступ может возникнуть с удвоенной силой.
- Нервничать. Необходимо изменить отношение к жизни на более позитивное, избегать стрессовых ситуаций.
- Заниматься экстремальным спортом. Адреналин может спровоцировать приступ.
Панические атаки — это состояние, которое вызывает у людей сильный страх и тревогу, часто без видимой причины. Многие описывают их как внезапные эпизоды, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью, одышкой и чувством нереальности. Причины могут быть разнообразными: стресс, наследственность, травмы или даже определенные медицинские состояния. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, часто ищут способы справиться с атаками в домашних условиях. Рекомендуются дыхательные упражнения, медитация и физическая активность, которые помогают снизить уровень тревожности. Также полезно вести дневник, чтобы отслеживать триггеры и эмоции. Поддержка близких и общение с теми, кто переживает подобное, могут значительно облегчить состояние. Важно помнить, что при частых атаках стоит обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
https://youtube.com/watch?v=AiVLlO74i-c
4 Упражнения
Избавиться от панической атаки можно при помощи упражнений, которые можно осуществлять в различных местах:
- 1. Растяжка поможет устранить мышечное напряжение, избавить от стрессового состояния, улучшить ток крови. Достаточно нагибать туловище вниз, не сгибая в коленях ноги.
- 2. Упражнение «Дерево». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и выполнять ими движения, похожие на колыхающиеся деревья. Выполнять упражнение до тех пор, пока не исчезнет напряжение в мышцах.
- 3. Упражнения из йоги. Сесть на пол таким образом, чтобы пятки оказались под ягодицами, наклонять тело, вытянув руки вперед, чтобы снять напряжение в мышцах спины.
- 4. Упражнение «Кошечка». Необходимо встать на колени, руки расположить под плечами. Выполнить глубокий вдох через нос. При выдыхании прогнуть спину, как кошка, нагнув голову. В такой позе задержаться на три минуты. Действия выполнять 10 раз.
- 5. Упражнение «Орел». В сидячем положении скрестить ноги и на вдохе поднимать руки, как крылья птицы. Упражнение выполнять медленно, без резких движений, не менее 15 раз.
5 Медитация
Справиться с приступом в домашних условиях можно при помощи медитации. Ее необходимо выполнять в спокойной обстановке, отключив все мешающие приборы, особенно мобильный телефон.
Необходимо лечь на спину, разместить руки вдоль тела и закрыть глаза. Изначально следует представить себе все тело, после чего поочередно сосредотачиваться на отдельных частях. Изначально проработать плечи – мысленно представить их расслабление. Далее перейти к другим частям тела: спина, грудь, живот, верхняя часть ног.
Чтобы облегчить процедуру, нужно произносить про себя: «плечи становятся тяжелыми и расслабляются». Представить, как тело потяжелело и спустилось вниз. В этот момент возникает озноб или ощущение пульсирования в теле. После каждого упражнения необходимо посчитать до 10.
https://youtube.com/watch?v=Xtmuaxfmg04
6 Правильное дыхание
Помимо упражнений, необходимо контролировать свое дыхание, которое должно быть глубоким и ровным. Фокусировка даст возможность сосредоточиться на потребностях тела. При возникновении напряжения нужно сразу попытаться сделать дыхание ровным.
Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. В процессе дыхания должна двигаться только диафрагма, не затрагивая живот. Не стоит сразу выдыхать воздух из легких, между вдохами делать короткие паузы.
Не менее эффективным является дыхание в пакет. Лучше использовать бумажный, но можно взять и целлофановый. Его необходимо сложить и поднести ко рту, выполнить глубокий вдох, захватив воздух из пакета, задержать дыхание на 10 секунд и медленно выдохнуть в пакет.
7 Народные средства
Помимо релаксации и самоконтроля избавиться от панической атаки можно при помощи народных средств.
| Средство | Рецепт | Как принимать |
| Настой душицы |
В 1 ч. л. мелко нарезанной сухой душицы добавить 300 мл кипятка, настоять в течение 10 минут, после чего процедить |
4 раза в день до приема пищи по 150 г |
| Настойка душицы на спирту | 10 г мелко нарезанной свежей душицы залить 150 мл спирта, оставить настаиваться 10 дней | 4 раза в день по 30 капель |
| Донник |
В 2 ч. л. мелко нарезанной травы добавить 500 мл кипяченой воды, настаивать 4 часа под крышкой |
3 раза в день по 150 мл |
| Пустырник | Пустырник мелко нарубить, выдавить сок, добавить немного воды и процедить | 4 раза в день до приема пищи по 30 капель |
| Настой из березы | 100 г листьев залить 500 мл кипяченой воды и оставить на 5 часов, после чего процедить | 3 раза в день по 100 мл |
| Мелисса | 10 г сухой травы залить 500 мл горячей воды, оставить настаиваться 2 часа, после чего процедить | По несколько глотков 3 раза в день |
| Настой из липы |
2 ст. л. сухих соцветий залить стаканом кипятка, настаивать полчаса |
Употреблять как чай |
| Настой из ромашки |
2 ст. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить и влить воды до полного стакана |
3 раза в день по 1 стакану |
8 Лечебные ванны
Лечение в домашних условиях с использованием в ванной лекарственных трав приносит положительный эффект при правильном соблюдении правил и систематичности. Ванны необходимо делать не менее 10 дней подряд, непосредственно перед сном. Температура воды должна быть не больше 37 градусов, а продолжительность процедуры составлять 15 минут. В ванной комнате не должно быть яркого света, так как он агрессивно воздействует на нервную систему и мешает расслаблению.
Для приготовления лечебного сбора необходимо 250 г чабреца, 110 г мелиссы, по 50 г мальвы и дымянки залить 2 л кипятка, оставить на 10 минут и влить в ванну.
Читайте также:
Седативным эффектом обладают хвойные ванны. Для приготовления средства следует 1 кг хвойных иголок и 1 кг шишек залить 7 литрами воды, проварить полчаса на небольшом огне. Средство процедить и добавить в ванну.
Вопрос-ответ
Как остановить паническую атаку в домашних условиях?
Чтобы остановить паническую атаку в домашних условиях, попробуйте использовать техники глубокого дыхания: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. Также поможет сосредоточение на окружающих предметах — назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы слышите, два, которые вы можете понюхать, и одно, которое вы можете попробовать на вкус. Эти методы помогут вернуть контроль и снизить уровень тревоги.
Почему при панических атаках повышается давление?
Чего не нужно делать во время панической атаки. Артериальное давление во время панической атаки повышается. Это обусловлено самим механизмом ее развития. Гормоны стресса выбрасываются в кровь, давление повышается. Поэтому смысл в его измерении отсутствует.
Можно ли принимать нитроглицерин при панической атаке?
Если у вас паническая атака, не стоит принимать самовольно никакие лекарства. И ни в коем случае нельзя принимать нитроглицерин. Как мы уже говорили, часто люди при панической атаке могут подумать, что ощущения в теле связаны с проблемами с сердцем и могут принять таблетки, которые изменяют работу сердца и давление.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте практиковать дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему. Например, попробуйте метод 4-7-8: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на счет 8.
СОВЕТ №2
Ведите дневник эмоций. Записывайте свои чувства и мысли, когда испытываете паническую атаку. Это поможет вам лучше понять триггеры и паттерны, а также даст возможность отслеживать прогресс в управлении своими эмоциями.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.
СОВЕТ №4
Изучите методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также способствуют общему улучшению психоэмоционального состояния.
