Многие люди, особенно женщины, с наступлением осеннего похолодания ощущают необъяснимую подавленность, апатию, усталость. Неприятное состояние обычно длится всю зиму, а весной наступает заметное улучшение. Такая сезонная депрессия может повторяться каждый год, поэтому важно помнить о причинах возникновения расстройства и ни в коем случае не оставлять его без внимания!
Причины осенней депрессии
Осенью световой день становится все короче, а солнце часто скрывается за облаками. Мрачная серая погода за окном негативно влияет на психику, угнетая настроение и снижая работоспособность. Кроме этого психологического фактора есть и другое объяснение – физиологическое. Дело в том, что при нехватке солнечного света организм начинает вырабатывать больше мелатонина, или гормона сна. Вот почему в период коротких световых дней человек может ощущать постоянную сонливость, вялость и другие неприятные симптомы, избавиться от которых непросто.
Проявлению осеннего расстройства способствуют и дополнительные факторы, такие как:
- Хронический стресс
- Постоянное несоблюдение распорядка дня
- Физическое или умственное перенапряжение
- Недосыпание
- Неполноценное питание.
Но даже под воздействием всех этих факторов выраженная осенняя депрессия развивается не у каждого. Многое объясняется врожденными особенностями нервной системы. Именно поэтому женщины, обладающие большей эмоциональной лабильностью, страдают от сезонных расстройств в несколько раз чаще мужчин.
Затяжная сезонная депрессия может серьезно ухудшить качество жизни человека, затруднить социальную адаптацию и нарушить жизненные планы. А это значит, что распознать коварное расстройство нужно как можно раньше и сразу же начать с ним бороться.
Врачи отмечают, что осенняя депрессия является распространенным явлением, особенно в регионах с выраженной сменой сезонов. Основными причинами этого состояния являются сокращение светового дня, изменения в погодных условиях и снижение уровня серотонина в организме. Симптомы могут варьироваться от усталости и апатии до нарушений сна и снижения аппетита. Специалисты рекомендуют не игнорировать эти проявления и обращаться за помощью. Лечение может включать психотерапию, светотерапию и, в некоторых случаях, медикаментозное вмешательство. Важно также поддерживать активный образ жизни, заниматься физической активностью и уделять внимание социальным связям, что может значительно улучшить общее состояние и помочь справиться с депрессивными симптомами.
Симптомы осенней депрессии
Сезонное депрессивное расстройство можно заподозрить, если с наступлением осенних холодов вы отмечаете у себя такие симптомы:
- Раздражительность, негативное отношение к окружающим
- Пессимистический взгляд на жизнь в целом
- Вялость, апатия, отсутствия интереса к любимым развлечениям
- Плохое настроение без видимой причины, с которым трудно бороться
- Ощущение постоянной усталости, даже утром, после длительного сна
- Чувство неуверенности, когда с трудом даются даже простые решения
- Резкое снижение самооценки
- Стремление к уединению, нежелание общаться.
Также нужно помнить о главном отличии осеннего расстройства от классической депрессии — это состояние сопровождается не бессонницей, а, наоборот, постоянной сонливостью. Возможно резкое усиление аппетита, особенно у женщин. А это ведет к значительному набору веса, что еще сильнее подавляет и без того плохое настроение. В некоторых случаях сезонная депрессия усугубляется телесными недомоганиями: могут проявиться астма, мигрень, остеохондроз и другие болезни. Человек при этом не подозревает, почему его беспокоят мучительные симптомы. Пытаясь избавиться от болезней, он посещает разных врачей, но даже не думает о визите к психотерапевту.
Как бороться с осенней депрессией
Современные психологи описывают множество методов, как справиться с осенней депрессией самостоятельно. Если расстройство выражено несильно, эти простые способы могут оказаться весьма эффективными:
- Читайте также:
- Не пользуйтесь тусклыми лампами, создайте правильное искусственное освещение в доме и на рабочем месте.
- Помните, что из-за привычки носить темную и серую одежду в холодное время года осенняя депрессия усугубляется. Особенно это касается женщин. Обновите осенне-зимний гардероб, добавив в него ярких красок. Если нет возможности приобрести много одежды, купите хотя бы один яркий шарфик к темному пальто
- Разноцветные вещи полезно иметь и дома. Купите цветной сувенир или украсьте стол яркими фруктами (апельсинами, лимонами, красными яблоками). Регулярное разглядывание таких вещей помогает бороться с подавленным состоянием
- Иногда люди поддаются искушению утешиться алкоголем, когда начинается осенняя депрессия, что делать категорически не рекомендуется. Вредные привычки могут дать временное облегчение, но впоследствии они приводят к более длительным психическим расстройствам
- Не проводите все свободное время дома, даже если погода не радует. Почаще выбирайтесь в гости к друзьям, посещайте кинотеатры, вечеринки. Для женщин очень полезны будут походы по магазинам
- Следите за внешностью, ухаживайте за своим телом. Если не можете позволить себе посещение салонов, проводите косметические процедуры дома. Например, порадуйте свою кожу тонизирующей маской из фруктов
- Полноценно питайтесь, следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и включал все необходимые организму вещества. Женщинам не нужно изводить себя низкокалорийными диетами, отказывать себе в любимых лакомствах. Особенно полезны для поднятия настроения бананы, сливы, инжир, финики, хурма и, конечно, шоколад
- Не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками. Спорт помогает бороться с сезонной хандрой. Совершайте регулярные прогулки, бегайте. Запишитесь на аэробику или посещайте бассейн.
Если эти способы не помогают и вас все равно беспокоит осенняя депрессия, что делать, подскажет психолог или психотерапевт.
Осенняя депрессия — это явление, о котором говорят многие. С приходом холодов и сокращением светового дня у людей нередко возникает чувство апатии и усталости. Основные причины связаны с изменениями в биоритмах и недостатком солнечного света, что влияет на уровень серотонина — гормона счастья. Симптомы могут варьироваться от постоянной усталости и раздражительности до потери интереса к привычным занятиям. Многие отмечают, что в это время года им сложно сосредоточиться и проявлять активность.
Для борьбы с осенней депрессией специалисты рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься физической активностью и уделять внимание питанию. Также полезными могут быть занятия хобби и общение с близкими. В некоторых случаях обращение к психологу или психотерапевту может стать важным шагом к улучшению состояния. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку.
Лечение депрессии у специалиста
К сожалению, самостоятельно справиться с угнетенным состоянием удается не каждому. Неприятные симптомы нарастают, и приходится обращаться к специалистам. Современных методов лечения сезонной депрессии немало. Чаще всего для этого применяют психотерапию, светотерапию и медикаментозное лечение.
Психотерапия помогает избавиться от негативных мыслей и тревоги, изменить образ жизни, учит расслабляться и находить способы облегчения неприятного состояния. Световая терапия повышает активность организма путем положительного влияния на естественные биологические ритмы. Для успешного лечения врач нередко назначает антидепрессанты, принимать которые нужно, строго соблюдая дозировки. Из дополнительных способов специалисты могут посоветовать медитацию, релаксацию, специальные упражнения, ароматерапию эфирными маслами. Такое комплексное лечение в большинстве случаев быстро дает положительные результаты, и осенняя депрессия отступает.
Вопрос-ответ
Почему возникает осенняя депрессия?
Почему возникает «осенняя депрессия» В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом, Становится холодно, дождливо и пасмурно, Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет, В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.
Как преодолеть осеннюю депрессию?
Прибавьте света. Принимайте витамин D и мелатонин. Хотя бы 30 минут в день уделяйте аэробным упражнениям – прогулке на велосипеде, бегу, плаванию, танцам. Следите за питанием. Высыпайтесь. Делайте массаж. Больше смейтесь.
Как понять, что у тебя сезонная депрессия?
Симптомы сезонной депрессии – угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель, – сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств, – ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям, – быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.
Как понять, что у тебя осенняя хандра?
Со стороны тела: учащенное сердцебиение, скачки давления, повышенное потоотделение, расстройство желудка и кишечника, потеря аппетита, резкое снижение массы тела, головные боли, расстройства сна (бессонница, частые ночные пробуждения), вялость.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Осень может быть серой и дождливой, но даже короткие прогулки на улице могут значительно улучшить ваше настроение. Солнечные дни особенно полезны, так как солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона счастья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и орехи. Правильное питание поможет поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, даже в умеренном режиме, могут значительно снизить симптомы депрессии. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы — главное, чтобы это приносило удовольствие.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что осенняя депрессия становится слишком тяжелой, поговорите с близкими или обратитесь к специалисту. Психотерапия и поддержка могут оказать значительное влияние на ваше состояние и помочь справиться с трудностями.
