Как быстро снизить холестерин в домашних условиях?

Холестерин – жироподобное вещество, которое синтезируется на 75% клетками печени. 25% поступают в организм совместно с продуктами питания. При диагностике высокого содержания липидов пациент может скорректировать ежедневное меню и снизить показатель на 10-15%. Не стоит сразу прибегать к гипохолестериновой диете, так как липид находится в клеточных оболочках, помогает работе печени, мозга, мышц, способствует выработке половых гормонов. Поэтому и подходить к снижению показателей требуется с осторожностью, после консультации с врачом.

1 Общие сведения

Холестерин – это липид, который участвует в жизненно важных процессах:

1. 1. Производит половые гормоны.
2. 2. Участвуют в синтезе кортизола, кортикостероидов.
3. 3. Содержится в клеточных мембранах.
4. 4. Основа витамина Д.
5. 5. Способствует выделению желчи.
6. 6. Помогает обмену веществ между клеткой и межклеточным пространством.

Медики классифицируют липид на 2 вида:

1. 1. Хороший холестерин или липопротеиды высокой плотности.
2. 2. Плохой холестерин или липопротеиды низкой плотности.

Чем больше ЛПНП в организме, тем быстрее откладываются холестериновые бляшки, что ведет к развитию атеросклероза. В этом случае риск развития сердечно-сосудистых патологий очень высок.

В норме показатель у женщин и мужчин должен быть от 3,7 до 5,1 ммоль/л. Причины повышения уровня липопротеидов разнообразны: патологии печени, неправильное питание, гиподинамия и так далее. Если врач заметил отклонения от нормы, то незамедлительно выясняет этиологию повышения и прибегает к схеме коррекции.

Врачи отмечают, что снижение уровня холестерина в домашних условиях возможно с помощью изменения образа жизни и питания. Прежде всего, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые и свежие овощи. Эти продукты помогают снизить уровень “плохого” холестерина. Также важно ограничить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах. Вместо этого специалисты советуют включить в рацион полезные жиры, например, оливковое масло и авокадо. Регулярная физическая активность, даже в виде прогулок, способствует улучшению обмена веществ и снижению холестерина. Врачи подчеркивают, что важно контролировать уровень стресса и избегать курения, так как это также влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

https://youtube.com/watch?v=CvaTbmwZkRw

2 Рекомендации

В зависимости от причины, вызвавшей повышение холестерина, врачи дают свои рекомендации по снижению уровня. Совместно с лечебными мероприятиями пациенту требуется пересмотреть образ жизни, соблюдать простые правила:

1. 1. Вести активный образ жизни.
2. 2. Отказаться от фастфуда, гамбургеров, тортов.
3. 3. Отказаться от жареных блюд. Отдать предпочтение тушению, варке, приготовлению на пару. Дело в том, что в пище, прошедшей жарку, образуются канцерогены, которые негативно сказываются на общем состоянии здоровья и повышают содержание холестерола.
4. 4. Отказаться от трансжиров, которые способствуют накоплению ЛПНП в плазме крови. Заменить такие жиры можно на растительное масло.
5. 5. Исключить пищу, содержащую жиры животного происхождения.
6. 6. Включить в ежедневный меню пищу, способствующую понижению плохого холестерина: овощи, фрукты, клетчатка.
7. 7. Использовать в ежедневном меню соевые продукты, содержащие много белка. Они помогают снизить вес, как следствие, холестерол снижается.
8. 8. Отказаться от вредных привычек.

Высокое содержание холестерина приводит к патологиям сердечно-сосудистой системы. Если пациент откажется от вредных привычек, изменит образ жизни, то можно быстро снизить уровень липидов без лекарств.

3 Продукты питания

Медики подразделяют всю пищу на три вида: запрещенную, разрешенную и снижающую холестерин. На 25% холестерин попадает в организм с продуктами питания. Пересмотрев ежедневное меню, можно быстро снизить показатели на 10-12%.

Диетотерапия заключается в полном отказе или сведении до минимума продуктов, содержащих большое количество жиров животного происхождения. К таким продуктам относятся:

1. 1. Говядина, телятина.
2. 2. Баранина, свинина.
3. 3. Говяжие мозги.
4. 4. Яичный желток.
5. 5. Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира.
6. 6. Майонез.
7. 7. Трансжиры.
8. 8. Икра.
9. 9. Курица с кожей.
10. 10. Креветки и крабы.
11. 11. Фастфуд.
12. 12. Сосиски, колбасы и так далее.

Быстро уменьшить холестерин в домашних условиях, без использования медицинских препаратов можно, если обогатить ежедневное меню продуктами питания со следующим составом:

1. 1. Пектины, растительные волокна и клетчатка, которые помогают вывести из организма плохой холестерин. Содержится в свежих овощах и фруктах, цельнозерновых злаках.
2. 2. Полиненасыщенные кислоты содержатся в рыбе морских сортов: лосось, форель и так далее.
3. 3. Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в оливковом масле холодного отжима, рапсовом, льняном.

Вышеперечисленные продукты способствуют увеличению липопротеидов высокой плотности, в крови баланс хорошего и плохого липида уравновешивается. Риск развития атеросклероза снижается в несколько раз.

Медики выделили группу продуктов, которая помогает снизить холестерин в домашних условиях. Эффективными и полезными являются следующие:

1. 1. Бобовые: фасоль, чечевица и так далее. Ежедневное потребление бобовых растений помогает снизить уровень холестерина без лекарств. Проведя многочисленные опыты, медики отметили, что если человек съедает тарелку фасоли ежедневно, уже через 3 недели можно добиться понижения показателя.
2. 2. Ячмень, который богат глюкоинами, растительной клетчаткой. Эти вещества способствуют снижению липопротеида низкой плотности. Для понижения показателей вредного холестерина в плазме крови врачи рекомендуют есть перловую кашу с добавлением овощей.
3. 3. Овсяная каша.
4. 4. Орехи. Наиболее полезным является миндаль, содержащий фитостерины, антиоксиданты, витамин Е. Они соединяются в кишечнике с ненасыщенными жирами, при этом появляется нерастворимое вещество, которое неспособно всосаться в кровь. Миндаль можно есть в чистом виде, добавлять в различные салаты.
5. 5. Авокадо содержит ненасыщенные кислоты, способствует повышению ЛПВП. Можно использовать с лимоном и солью или добавлять в салаты.
6. 6. Заправлять салаты надо растительными маслами, содержащими фитостерины.
7. 7. Морковка содержит клетчатку, витамин А, антиоксиданты. Если пациент употребляет в день 2 морковки, то уже за 20 дней можно добиться снижения показателя на 6-9%. Помимо этого, морковка улучшает память, а содержащиеся в ней антиоксиданты и витамин C помогают очистить сосуды, предотвращают развитие инсультов и инфарктов.
8. 8. Баклажаны содержат клетчатку. Волокна растения связывают и выводят вредный холестерин из желудочно-кишечного тракта. Также содержит калий, который улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
9. 9. Кисломолочные продукты, которые содержат жиры 2,5 процента.
10. 10. Соевые продукты: молоко, сыр, творог тофу и так далее.
11. 11. Яблоки содержат полифенолы, антиоксиданты, которые предотвращают накопление липопротеида низкой плотности на стенках сосудов. Рекомендуется есть перед едой.
12. 12. Чеснок и имбирь ускоряют жировой обмен, помогают переварить жирные продукты.

Многие люди, стремящиеся снизить уровень холестерина, делятся своими методами и рекомендациями. В первую очередь, акцентируют внимание на изменении рациона. Употребление большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы становится популярным советом. Некоторые отмечают, что отказ от насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах, помогает значительно улучшить показатели.

Физическая активность также занимает важное место в обсуждениях. Регулярные занятия спортом, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют не только снижению холестерина, но и улучшению общего самочувствия.

Кроме того, многие рекомендуют обратить внимание на натуральные добавки, такие как омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, которые могут помочь в этом процессе. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

https://youtube.com/watch?v=I5tJ7SNuR_A

4 Спорт

Активный образ жизни – результативная борьба с высоким уровнем плохого холестерина. Также мышцы, которые находятся в работе, помогают снизить лишний вес. Чтобы добиться снижения показателя в домашних условиях без употребления медицинских препаратов, требуется ежедневно делать гимнастику на протяжении 15-25 минут. Хорошие результаты показывает ходьба на 3 и более километров каждый день.

Занятия спортом можно ежедневно менять: изначально заниматься йогой, потом плаванием, ездить на велосипеде и т. д. Главное, не начинать с усиленных нагрузок, а делать упражнение постепенно. Чтобы добиться эффективных результатов, рекомендуется совмещать упражнения с диетическим питанием. Тогда за пару дней можно снизить показатели ЛПНП на несколько процентов. Если показатель немного выше нормы, то можно добиться эффективных результатов без использования таблеток.

5 Народные методы

Нетрадиционная медицина предлагает лекарственные травы и растения, которые помогают бороться с холестерином без лекарств. Но врачи отмечают, что прибегать к таким мерам требуется совместно с диетическим питанием. Если показатель значительно превышает норму, то одних трав и растений, чтобы сбить уровень, будет недостаточно. Действенными рецептами считаются следующие:

1. 1. Чесночная настойка, которая помогает избавиться от холестериновых бляшек, предотвращает развитие новых. Для приготовления средства требуется 200 г очищенного чеснока пропустить несколько раз через мясорубку и залить литром водки. Настаивать 2 недели в темном и прохладном месте, можно поставить в холодильник. Периодически настойку придется встряхивать. Через две недели больной принимает по 10 капель 3 раза в день. Курс лечения составляет 30 дней, затем пациент должен сделать перерыв на 2 месяца, и курс терапии повторяется.
2. 2. Чесночное масло. Для приготовления продукта требуется 20 небольших зубчиков чеснока пропустить несколько раз через мясорубку для получения однородной массы. Смешать их с четырьмя стаканами оливкового масла. Настаивать 14 дней в подвале. Через две недели чесночное масло используют для приготовления пищи.
3. 3. Хвойная настойка. Помогает очистить сосуды от атеросклеротических бляшек, предотвращает появление новых. Для приготовления средства надо взять в одинаковой пропорции сосновую хвою и водку (можно заменить спиртом). Настаивать полторы недели в темном прохладном месте. Принимать по 10 капель 3 раза в сутки. Курс терапии составляет 30 дней.
4. 4. Укроп и валериана. Для приготовления средства требуется добавить в полстакана семян укропа столовую ложку корня валерианы. Залить кашицу стаканом меда, тщательно перемешать. Добавить литр кипятка и убрать на 24 часа в подвал. Настойку придется процедить и пить по столовой ложке за 15 минут до приема пищи. Хранить приготовленное средство требуется в холодильнике.
5. 5. Одуванчик. Корень одуванчика измельчают в порошок, принимают по 5-6 г ежедневно перед едой. Курс лечения составляет неделю. Через 6 месяцев терапию повторяют.
6. 6. Золотой ус. Длинный лист травы придется нарезать кубиками, залить литром кипящей воды. Затем укутать полотенцем и настаивать около батареи сутки. Придется пить по 15 г 3 раза в день 90 суток.
7. 7. Солодка. 4 столовые ложки порошка корня солодки надо залить литром кипятка. Томить на водяной бане полчаса, затем сцедить. Пить по 50 г четыре раза в день после приема пищи 14 дней.
8. 8. Люцерна. Для уменьшения количества липопротеида низкой плотности в плазме крови требуется на протяжении месяца 3 раза в сутки пить по 25 мл сока растения. Люцерна помогает справиться с атеросклерозом, убрать холестериновые бляшки.
9. 9. Соцветия боярышника используют для приготовления настоя. Цветки заливают крутым кипятком и настаивают 15 минут. Надо пить 4 раза в день перед приемом пищи на протяжении месяца.
10. 10. Соцветия липы перетираются в крупу, надо есть три раза в день по 20 г 20 дней подряд.

Все методы приведены в качестве ознакомления. Лечить атеросклероз и уменьшать повышенный холестерин народными средствами должен врач.

Липопротеиды низкой плотности наносят вред организму. Переизбыток приводит к атеросклерозу, инсульту и инфаркту. Для понижения уровня в домашних условиях без лекарств требуется соблюдать правила диетического питания, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Если показатель намного превышает норму, то без лекарственных средств не обойтись.

https://youtube.com/watch?v=oBOfIVahehM

Вопрос-ответ

Сколько времени нужно, чтобы снизить холестерин?

Курс снижения холестерина должен длиться три недели.

Какой овощ выводит холестерин?

Яблоки, ягоды, бананы, морковь, брокколи – важный источник клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.

Что категорически нельзя при повышенном холестерине?

Избегайте употребления продуктов, содержащих трансжиры, таких как картофель фри, промышленную выпечку (пончики, пирожные, печенья). Увеличивайте в рационе цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена – они являются отличным источником фитостеролов и способны снизить ЛПНП на 6-15%.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает снизить уровень LDL (плохого холестерина) и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №2

Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Избегайте продуктов, содержащих красное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, а также обработанные и жареные продукты. Вместо этого выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут повысить уровень HDL (хорошего холестерина) и снизить общий уровень холестерина в крови.

СОВЕТ №4

Добавьте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, а также семена льна и грецкие орехи помогут улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.