Гимнастика для глаз при близорукости

Гимнастика для глаз при близорукости поможет эффективно откорректировать зрение в положительную сторону, только при регулярном ее использовании. Миопия — это заболевание, которому характерно нарушение функции глаз. Людям, страдающим недугом, становится трудно различать предметы, находящиеся на расстоянии нескольких метров. К счастью есть гимнастика для улучшения зрения, помогающая избавиться от линз и очков.

Гимнастика для глаз при близорукости

Гимнастика при миопии — доказанная, хорошо зарекомендовавшая себя методика восстановления зрения. Занятия для глаз улучшают кровообращение, укрепляют мышцы глазного яблока, снимают напряжение, эффективно улучшая зрение.

Чтобы добиться прогресса, делайте упражнения ежедневно, не торопиться, концентрироваться на каждом движении, иметь позитивный настрой. Недопустимо бездумное, «механическое» выполнение гимнастики.

Комплексы упражнений для глаз, как правило, не занимают много времени. Они доступны для выполнения в любом месте, в любое время суток. Просты в исполнении, подходят детям и пожилым.

Наиболее популярными упражнениями для глаз при близорукости являются:

• гимнастика по Норбекову;
• гимнастика по методу Жданова;
• комплекс упражнений по Бейтсу.

Методики имеют много общего. У каждой из них есть своя философия и огромное количество последователей. Люди доверяют авторским комплексам и получают впечатляющие результаты.

Мнение врача

Гимнастика для глаз при близорукости является эффективным способом укрепления глазных мышц и улучшения зрения. Постоянное напряжение глаз при работе за компьютером или чтении может усугубить проблему близорукости. Регулярные упражнения, такие как массаж век, вращение глаз в разные стороны, фокусировка на удаленных и близких объектах, способствуют расслаблению и укреплению глазных мышц. Рекомендуется проводить гимнастику несколько раз в день для достижения наилучших результатов. Однако, прежде чем начать занятия, важно проконсультироваться с офтальмологом для получения индивидуальных рекомендаций.

Техника по Норбекову

Восстановление зрения методом известного офтальмолога основано на работе с мышцами глазного яблока, физическими упражнениями, массажем и самовнушении. Очень важен позитивный настрой, вдохновение и концентрация на процессе.

Гимнастика для глаз при близорукости по Норбекову :

1. Выпрямитесь, не двигая головой, посмотрите в разные стороны. Отводите глазные яблоки влево/вправо до самого края.
2. Рисуйте глазами в воздухе цифру 8 в разные стороны.
3. Сфокусируйтесь на кончике носа, затем сконцентрируйтесь на переносице, пытаясь рассмотреть, что находится слева и справа. Повторяйте занятие 8 раз.
4. Зафиксируйте голову в статическом положении. Поднимите глаза вверх (до максимума), затем вниз. Повторяйте гимнастику 10 раз.
5. Прочертите глазами горизонтальную линию в одну, а затем в другую сторону. Повторяйте занятие 8 раз и поморгайте.
6. Вообразите, что у вас перед глазами часовой циферблат. Вращайте глазами по и против часовой стрелки.

Положительные стороны:

• улучшается психологическое и эмоциональное состояние, и, тем самым, качество жизни;
• возможность совмещать гимнастику по Норбекову с другими методиками.

Отрицательные стороны:

• необратимые процессы ухудшения зрения с помощью методики исправить невозможно;
• больше количество противопоказаний;
• нет научного подтверждения эффективности гимнастики.

Занятия показаны пациентам со слабой и средней степенью близорукости. Упражнения для восстановления глаз по методике Норбекова нельзя применять:

• беременным женщинам;
• людям с психологическими расстройствами;
• людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• эпилептикам.

Пациенты, пытающиеся улучшить зрение с помощью техники Норбекова, разделились на 2 группы: одна группа ощутила изменения — они отметили улучшение зрения и общее состояние организма в целом.

Другой группе данная методика не подошла. Офтальмологи рассматривают гимнастику как возможность предотвратить глазные заболевания, а не как метод лечения.

Методика для тренировки глаз по Жданову

Владимир Жданов — знаменитый советский учёный, врач-офтальмолог, у которого миллионы последователей. Его методика основана на расслаблении глаз, акцент делается на регулярности выполнения гимнастики и точном соблюдении рекомендаций.

Упражнения для глаз по Жданову:

• упражнения выполняются без очков;
• если заболевание находится на поздней стадии, следует выполнять не более 2 подходов;
• если ранее проводилось хирургическое лечение, упражнения нельзя выполнять в течение 6 месяцев;
• все занятия выполняются медленно и плавно;
• на время занятий следует отказаться от вредных привычек.

Гимнастический комплекс для глаз по Жданову:

1. Для восстановления зрения профессор Жданов считал главным моргание. Нужно моргать быстро, но расслаблено. Выполняя гимнастику, воображайте себе, как машет крыльями птица.
2. Рисуйте горизонтальные линии в разные стороны. Прочертив глазами 5 линий влево и 5 линий вправо, поморгайте в течение нескольких секунд.
3. Следующее упражнение аналогично упражнению №2, только рисуйте глазами вертикальные линии, а затем моргайте в течение нескольких секунд.
4. Рисуйте линии по диагонали.
5. Нарисуйте глазами прямоугольник по часовой стрелке, а затем стирайте его против часовой.
6. Рисуйте глазами зигзаги в различных направлениях.
7. Вырисовывайте глазами круг — также сначала по часовой, а после против часовой стрелки. Моргайте несколько секунд.

Занятия показаны для пациентов со слабой и средней степенью миопии.

Противопоказания:

1. У человека есть угроза отслоения сетчатки.
2. Идёт восстановление глаз после операции, проведённой хирургическим путём. Гимнастику для глаз можно проводить только через полгода после операции.

Метод Жданова в сочетании с методом Шичко помогает восстановить зрение в 8 раз быстрее!

Люди оставляют положительные и отрицательные отзывы о гимнастике Жданова. Известны случаи, когда люди, использующие методику, восставили зрение за короткий промежуток времени. Лечение гимнастикой Жданова подразумевает отказ от вредных привычек.

Опыт других людей

Практика гимнастики для глаз при близорукости имеет своих поклонников, которые делятся своим опытом. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить глазные мышцы и улучшить зрение. Некоторые рекомендуют массаж век и круговые движения глазами, другие отмечают положительный эффект от фокусирования взгляда на удаленных объектах. Опыт показывает, что систематическая зарядка для глаз может оказать благоприятное влияние на зрительную функцию и общее самочувствие.

Комплекс занятий по Бейтсу

Хотя методика врача-окулиста из США Ульяма Бейтса была основана на неверной теории, она помогает восстановить остроту зрения многим людям.

Сущность методики Бейтса состоит в снятии напряжении с глаз и психологическом расслаблении человека, релаксации, избавлении от стресса:

1. Пальминг. Пациент расслабляется и прижимает к глазам ладони, уделяя особое внимание дыханию и стараясь сильнее расслабить лицевые мышцы.
2. Воображение. Пациент закрывает глаза тёплыми ладонями (сделайте пальминг), представляя чёрные предметы (чёрные брюки, чёрную шляпу, чёрное платье и другие предметы чёрного цвета).

Бейтс считал, что не нужно часто носить солнцезащитные очки. Солнце даёт глазам здоровье и блеск, улучшает обмен веществ.

Упражнение 1. Выйдете на свет  с закрытыми глазами и крутите головой в различных направлениях. Когда глаза немного адаптируются к яркому освещению, откройте сначала один глаз, затем другой, глядя при этом вниз. Почувствуете в глазах напряжение — поморгайте.

Упражнение 2. Найдите место, где свет граничит с тенью. Встаньте посередине и начните вращать головой, глубоко дышите. Глаза должны быть на свету, потом в тени.

Гимнастика повторяют до тех пор, пока глаза не привыкнут к свету, а затем необходимо прикрыть один глаз ладонью. Продолжайте выполнять повороты и моргать. В конце упражнения встаньте прямо, лицом к солнцу и поморгайте. Положительные стороны тренировки для мышц по Бейтсу:

1. Методика оказывает положительное воздействие при слабой миопии. Слабую форму заболевания можно устранить.
2. Если восстановить зрение невозможно, методика подходит для профилактики ухудшения.

Занятия показаны пациентам со слабой и средней степенью близорукости.

Методика Бейтса имеет те же противопоказания, что и вышеописанная методика Жданова.

Методика Бейтса популярна и в настоящий момент, поэтому споры о ней не утихают. Среди сторонников Бейтса, которым удалось вернуть зрение, есть даже знаменитости (Олдосом Хаксли). Есть и критики методики Бейтса, им упражнения не только не помогли, но и навредили.

Видео

Особенности лечебной гимнастики у детей

Перед занятиями по лечению близорукости у ребёнка, убедитесь, что он находится в расслабленном положении. Лучше выбрать место на гимнастическом коврике на полу.

В отличие от взрослых, зрение детей постоянно находится в стадии развития. Лучше, если все упражнения будут сопровождаться детскими весёлыми песенками и стишками.

Упражнения:

1. Красная точка двигается и постепенно садится на кончик носа. Взгляд фиксируется на ней в течение некоторого времени, затем глаза закрываются и расслабляются. Процедуру следует проводить 10 раз за 1 подход. Всего 3 подхода.
2. Глаза двигаются справа налево и наоборот, как будто глаза следят за часовым маятником. Упражнение повторять 20 раз по 5 подходов. В конце проводится небольшой отдых.
3. Ребёнок встаёт перед окном и 5 минут смотрит вдаль. Затем фиксирует взгляд на объект вблизи. Зарядку повторять 25 раз.
4. Малыш должен сделать 2 глубоких вдоха и 2 глубоких выдоха. Ребёнок представляет красную точку у себя на лбу. Взгляд должен плавно перемещаться до красной точки, а после возвращаться в исходное положение. Выполняется упражнение 5 раз по 3 подхода.
5. Малыш поочередно концентрирует внимание на 4 точках: сверху, снизу, справа, слева. В каждой точке взгляд не должен задерживаться более 10 секунд. Гимнастику нужно делать 5 раз по 3 подхода.
6. Ребёнок закрывает глаза и кладёт указательные пальцы под брови. Делается небольшой перерыв. Упражнение повторяют до 8 раз.

Гимнастика при астигматизме и близорукости

Упражнения при миопическом астигматизме возможно и не вылечат заболевание, но будут хорошей профилактикой. Гимнастику выполняют периодичностью 3 раза в сутки:

1. Нарисуйте на окне точку, подойдите к окну и сфокусируйтесь на этой точке в течение 30 секунд. Затем найдите самую дальнюю точку и смотрите на неё 30 секунд. Повторяйте процедуру 5 раз.
2. Оттопырьте большой палец, вытяните вперёд руку. Двигайте рукой слева направо, сверху вниз. Передвигая руку, следите за ней взглядом.
3. Закройте глаза, зажмурившись, на несколько секунд.
4. На протяжении минуты очень часто моргайте.
5. Старайтесь читать мелкий шрифт.
6. Вращайте глазами по часовой стрелке и обратно в течение 30 секунд.

Самые эффективные упражнения

1. Если вы ежедневно пользуетесь компьютером или часто читаете — старайтесь как можно чаще моргать. Если вы чувствуете жжение, резь или усталость глаз — сначала 1 минуту поморгайте, а потом расслабьтесь, закрыв глаза.
2. Сидя ровно смотрите в разные стороны: вправо, влево, вверх, вниз поочередно. В каждую сторону по 20 раз.
3. Выполняйте глазами вращательные движения — 25 кругов в одну сторону, а затем остановитесь, несколько секунд передохните и вращайте глазами 25 кругов в другую сторону.
4. Сконцентрируйтесь на предмете вблизи, а затем посмотрите вдаль. Повторите гимнастическое упражнение 10 раз.
5. Закрыв глаза, крутите головой в разные стороны.
6. Сильно зажмурьтесь в течение 1 минуты. После этого на 1 минуту распахните глаза смотрите вдаль. Повторяйте гимнастику 15 раз.
7. Вырежьте из цветной бумаги кружочек — зелёного или голубого цвета. В кружочке вырежьте дырочку посередине. Прикрепите его к окну и фокусируйте взгляд сначала на бумажном кружочке, через несколько минут вглядывайтесь в отверстие, стараясь рассмотреть объект внутри.

Йога и восстановление зрения

Популярный способ восстановления зрения — йога.Перед йогой помассируйте глаза подушечками пальцев или ладоней. Отличие йоги от других методик в концентрации дыхания.

Методика:

1. Сделайте глубокий выдох и полностью расслабьтесь. Вздохните.
2. Выдыхая, массируйте глаза, двигаясь к носу, а затем обратно.
3. Выдохнув воздух, на время задержите дыхание.

Выполнив процедуру 1-2 раза, можно приступать к следующей части упражнения:

1. Глубоко вздохните.
2. Выдыхая, постепенно смотрите влево вниз, остановите взгляд, задержите дыхание.
3. Выдыхая воздух, снова зафиксируйте взгляд перед собой.
4. Выдыхая, переводите взгляд вправо вниз, на время остановите дыхание.
5. Вздохните и повторите гимнастику, поочередно фиксируя взгляд сначала на кончике носа, а затем между бровями.

Йогу для зрения сочетают с водными процедурами. Держите глаза широко открытыми и “умывайте” их прохладной водой. Водная гимнастика направлена на улучшение кровообращения глазных яблок.

Другие виды лечения нарушения зрения

Гимнастика для глаз при миопии отлично сочетается со следующими видами лечения:

1. ЛФК. Люди, страдающие близорукостью слабой степени, могут дополнять гимнастику для глаз физкультурой и спортом. Курс лечебной физкультуры необходимо проводить не менее 3 месяцев. Уделите особо внимание зарядке для позвоночника.
2. Капли. При миопии назначают капли тропикамид и скополамин. Профилактический курс длится не более 1 недели.
3. Витамины. При миопии организму опасно допускать дефицит следующих витаминов: А, B1, B2, C,PP. Главный витамин, поддерживающий работу органов зрения — витамин А. Большое количество витамина А находится в масле, яйцах, моркови. Бинокулярное зрение восстанавливает витамин B1 — он содержится в орехах и в муке. Самыми полезными продуктами для зрения считаются: красная рыба, брокколи, черника, морковь, болгарский перец, виноград, шиповник, абрикосы, авокадо, кукуруза, шоколад, листья салата.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости.

Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:

1. Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
2. То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
3. Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
4. Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
5. Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
6. Несколько раз часто и быстро моргнуть.
7. Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.

Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.

Гимнастика для снижения утомляемости

Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.

1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

Миопия — это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.

Частые вопросы

Какие упражнения гимнастики для глаз рекомендуются при близорукости?

Упражнения для глаз при близорукости могут включать мягкие массажи век, движения глаз в разные стороны, фокусировку взгляда на различных объектах на разное расстояние и другие специальные упражнения, направленные на улучшение кровообращения и расслабление глазных мышц.

Какие методики гимнастики для глаз при близорукости популярны?

Существует несколько популярных методик гимнастики для глаз при близорукости, таких как методика Норбекова, методика Жданова, методика Бейтса и другие. Каждая из них предлагает свои уникальные упражнения и подходы к восстановлению зрения.

Можно ли применять гимнастику для глаз при близорукости у детей?

Да, гимнастика для глаз при близорукости может быть применена у детей. Однако перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные методики и упражнения безопасны и подходят именно для данного возраста и состояния зрения ребенка.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для глаз, рекомендованные специалистами по восстановлению зрения, такие как массаж век, движения глазами по кругу, фокусирование взгляда на различных предметах.

СОВЕТ №2

Проводите больше времени на свежем воздухе, удаляйтесь от компьютера и гаджетов, делайте перерывы для глаз и зрительных упражнений в течение дня.

СОВЕТ №3

Следите за правильным освещением в помещении, избегайте слишком яркого или тусклого света, используйте лампы с рассеянным светом для снижения нагрузки на глаза.