© Автор: Сазыкина Оксана Юрьевна, кардиолог, специально для СосудИнфо.ру (об авторах)
Для изучения выносливости сердечной мышцы и тренированности организма используется несколько простых, но информативных методик. Часто эти исследования проводятся для изучения физической работоспособности здоровых взрослых лиц, которые профессионально занимаются спортом или работают в сферах, требующих высокой активности (пожарные, военные и др).
Сущность метода, преимущества степ-теста
Принцип теста основывается на следующих нюансах. При нормальных условиях, когда человек занимается обычной повседневной активностью, его сердце сокращается от 60 до 80 ударов в минуту. При этом по всем сосудам организма разносится тот объем крови, которого достаточно для снабжения органов и скелетных мышц кислородом. Если же физическая активность возрастает, то увеличивается и частота сокращений сердца. Это необходимо для того, чтобы увеличился приток крови к скелетной мускулатуре, выполняющей большую работу во время физической нагрузки.
У хорошо тренированного, работоспособного человека со здоровым сердцем ЧСС (пульс) возрастает, но спустя определенное время приходит к нормальным значениям. Как правило, время восстановительного периода составляет от нескольких минут до получаса (в зависимости от личных особенностей и тренированности) .
Мнение врача
Гарвардский степ-тест (ГСТ) – это простой и доступный способ оценки физической выносливости и сердечно-сосудистой системы. Тест проводится на беговой дорожке или на месте, повышая скорость шага с определенной периодичностью. Показатели, полученные в результате теста, позволяют оценить уровень физической подготовки, а также выявить возможные проблемы с сердцем. Интерпретация результатов теста важна для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний и разработки индивидуальной программы физических нагрузок. ГСТ рекомендуется проводить под контролем врача, особенно для лиц старше 40 лет или с наличием факторов риска.
Причины гипертрофического субаортального стеноза
Чем более человек подвергает себя физической нагрузке, тем более увеличивается в размерах левый желудочек, кроме того, перегородка и створка митрального клапана отдаляются друг от друга, тем самым усугубляя обструкцию. Эти процессы нередко приводят к вторичной гипертрофии желудочка. Свободные стенки желудочка при этом остаются нормальных размеров.
Опасными осложнениями субаортального стеноза являются следующие состояния:
- аритмии различного характера;
- сердечная недостаточность застойного типа;
- фибрилляция предсердий;
- пристеночные тромбы в предсердиях;
- развитие инфекционного эндокардита.
К ним относятся:
- генетическая предрасположенность;
- длительно повышенное кровяное давление;
- повреждение сердечной ткани при сердечном приступе;
- хронически учащенное сердцебиение;
- заболевания клапанов сердца;
- нарушения обмена веществ, например, ожирение, заболевания щитовидной железы или сахарный диабет;
- пищевые дефициты необходимых витаминов и минералов, таких как тиамин (витамин B1);
- осложнения беременности;
- многолетний алкоголизм;
- употребление кокаина, амфетаминов или анаболических стероидов;
- использование некоторых химиотерапевтических препаратов и излучения для лечения рака;
- инфекции, которые могут травмировать сердце и вызвать кардиомиопатию (стафилококковые, стрептококковые бактерии и другие);
- накопление железа в сердечной мышце (гемохроматоз);
- саркоидоз — заболевание, вызывающее воспаление и интенсивный рост клеток;
- амилоидоз — накопление аномальных белков;
- заболевания соединительной ткани.
Медикаментозные препараты для лечения субаортального гипертрофического стеноза это:
- блокаторы кальциевых каналов;
- адреноблокаторы в дозировке до 320 мг в сутки;
- различные антибиотики, например, из пенициллиновой группы, а также цефалоспорины и аминогликозиды.
Противопоказаны следующие препараты:
- диуретики и нитраты, которые уменьшают объем левого желудочка;
- катехоламины и сердечные гликозиды. Они усугубляют обструкцию и никак не влияют на диастолическое давление;
- вазидилаторы. Могут спровоцировать тахикардию из-за повышения давления выводного тракта.
Подразумевает несколько возможных процедур:
- замена митрального клапана протезом;
- миомэктомия (с удалением части межжелудочковой перегородки).
Дополнительные рекомендации
Источники статьи:https://circ.ahajournals.org/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/https://umm.edu/
По материалам:2016 University of Maryland Medical Center (UMMC).EUGENE BRAUNWALD, M.D., COSTAS T. LAMBREW, M.D.,S. DAVID ROCKOFF, M.D.; JOHN ROSS JR., M.D., ANDREW G. MORROW, M.D.National Center for Biotechnology Information,U.S. National Library of Medicine
Как научиться противостоять стрессу?
Продукты, которые позволят быть энергичным даже осенью
4 необычных преимуществ занятия спортом
Почему люди выбирают похожих партнеров, даже имея плачевный опыт отношений
Имплантация зубов — преимущества и выбор клиники
Блокада позвоночника – мгновенное устранение боли в спине
- Читайте также:
Онлайн-сервис SKIN.EXPERT – здоровая кожа одним кликом
- Хронические ревматические болезни сердца. Ревматическая недостаточность митрального клапана (регургитация)
- Физические нагрузки и сердце
- Фибрилляция предсердий
- Сочетанные поражения сердечных клапанов
Преимущества исследования
К преимуществам Гарвардского степ-теста можно отнести следующие его особенности:
- Не требует использования специальной аппаратуры, как при проведении других проб с физической нагрузкой,
- Может проводиться при проведении широкомасштабных исследований,
- Дает довольно точную оценку общей выносливости человека, что является важным фактором при начале спортивных тренировок,
- На основании предыдущего пункта позволяет тренеру или инструктору составить индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале.
Опыт других людей
Гарвардский степ-тест (ГСТ) – это простой и эффективный способ оценить уровень физической подготовки. Многие люди, проходившие этот тест, отмечают его полезность для определения своей выносливости и уровня физической формы. Они рассказывают, что проводят ГСТ регулярно, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать тренировочные программы. Показатели, полученные в результате теста, помогают им лучше понять свои возможности и улучшить свои спортивные достижения.
Показания и противопоказания
Задания, которые предлагаются в тесте, выполняют в довольно интенсивном темпе, поэтому его проводят лишь здоровые люди, имеющие определенную физическую подготовку, и спортсмены. Тот, кто раньше не занимался регулярно физкультурой, предлагаемую длительную нагрузку выдержать не в состоянии. Цели, которые преследует гарвардский степ-тест, заключаются в том, чтобы оценить подготовленность спортсмена, его физическое состояние в случае возвращения после долгого перерыва. Также отобрать их для участия в соревнованиях, дать оценку результативности физических нагрузок. Гарвардский степ-тест применяют при профилактическом обследовании военнослужащих и работников министерства чрезвычайных ситуаций. Метод можно применять после достижения ребенком возраста 8-ми лет.
Внимание! Тест противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем, и любыми сердечно-сосудистыми болезнями.
Нельзя проходить исследование при общем недомогании, при наличии острого инфекционного заболевания и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Когда необходимо проведение степ-теста?
Обычно проведение Гарвардского степ-теста используется для оценки тренированности спортсменов. В частности, для оценки физической силы лиц, занимающихся лыжными гонками, марафонской ходьбой, бегом, легкой атлетикой.
Кроме профессиональных спортсменов, проведение степ-теста может быть использовано для оценки работоспособности лиц, начинающих тренировки в фитнесс-центрах или тренажерных залах. Также при помощи степ-теста выявляются противопоказания со стороны сердца, если человек не может вынести нагрузки, используемой в тесте.
Для физически развитых людей, уже длительно тренирующихся в зале, с помощью инструктора могут быть разработаны программы в зависимости от того, насколько лучше человек стал переносить физические нагрузки.
Читайте также:
Модификация степ теста применяется у работников газодымозащитной службы (ГДЗС), а также у пожарных, чтобы оценить их физическую выносливость в крайне неблагоприятных условиях. Но чаще у данного контингента лиц используется PWC170 – проба, позволяющая оценить тренированность сердца и организма с учетом некоторых количественных показателей. Название данной пробы произошло от первых букв термина “физическая работоспособность” в переводе с английского (physical working capacity), а число 170 означает число сердечных сокращений, которое является оптимальным для работы кардиореспираторной системы при нагрузке, а достигается эта ЧСС путем двух-уровневой нагрузки (восхождение на ступени разной высоты).
Антропометрические измерения
Важным и вполне доступным на практике показателем нормативом уровня физической подготовленности является измерение охватных размеров с помощью сантиметровой ленты. По изменениям показателей легко проследить влияние оздоровительной тренировки на корректировку строения тела. Наиболее показательными являются следующие замеры.
Обхват (окружность) груди — измеряется в паузе, на вдохе и выдохе. Ленту накладывают по нижним углам лопаток и верхнему краю четвертого ребра. Разница значений при вдохе и выдохе называется «экскурсией грудной клетки».
Обхват плеча — в расслабленном состоянии измеряется горизонтально, точно между плечевой и локтевой точками. Рука опущена вниз.
Обхват предплечья — сантиметровая лента накладывается в месте наибольшего развития мышц предплечья при свободно опущенной руке.
Обхват талии — лента обхватывает наиболее узкое место талии.
Обхват бедер — измерение проводится в горизонтальной плоскости. Максимальная окружность бедра определяется под ягодичной складкой, минимальная — в нижней трети бедра на 7-8 см выше коленного сустава.
Следует заметить, что соотношение окружности талии к окружности бедер является важным информативным показателем лишнего веса и повышения риска возникновения ряда таких заболеваний, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночного столба. Величина отношения обхвата талии к бедру у мужчин не должна превышать 1,0; у женщин — 0,81.
Подготовка к проведению теста
Никакой особой подготовки перед Гарвардским степ-тестом не требуется. Несмотря на то, что подлежащие исследованию люди являются здоровыми и заведомо не принимают никаких лекарств, все равно их стоит предупредить о том, что за сутки до теста нельзя принимать препараты, влияющие на сердце.
Утром в день исследования пациенту можно перекусить легким завтраком из нежирных и нетяжелых продуктов, переедать не стоит.
На процедуру следует прийти в удобной одежде, не стесняющей движения, и в спортивной обуви.
Определяем гибкость
Это спортивное качество необходимо во многих дисциплинах, даже в таких, где в основном требуется скорость и ловкость, например в футболе. Этот вид спорта является наиболее травмоопасным. Чаще всего у футболистов страдают ноги: кости, суставы и связки. Значительной части подобных повреждений можно было бы избежать благодаря развитию гибкости.
Популярный тест на гибкость позвоночника «Достань до пола». Нужно встать прямо, сделать наклон и достать руками пол. Полезно в это время сконцентрироваться на ощущениях в своем теле. Дискомфорт сигнализирует о том, что ваша гибкость слабо развита, а боль является поводом обратиться к врачу.
Проверяем подвижность плечевых суставов. Встаньте прямо, затем поднимите правую руку и забросьте за спину. Затем опустите левую руку, уберите за спину и попытайтесь достать правую руку.
Определяем состояние мышц бедер. Необходимо лечь спиной на скамью или отдельно стоящую кровать. Сначала лягте с правого края, подтяните левое колено к груди, зафиксируйте его руками. Правую ногу опустите, и постарайтесь упереться ею в пол. Затем повторите это упражнение с другой ногой.
Протестируем эластичность связок области паха. Нужно сесть прямо, стопы лежат на полу. Затем разведите колени в сторону, а стопы соедините между собой. Затем подтяните их к паху, как можно ближе. Запомните, какое расстояние осталось между ступнями и пахом.
Результаты
Тест Оценка
Хорошо Средне Плохо
«Достань до пола» Ладони на полу Пальцы коснулись пола От пальцев до пола > 10 см
Плечевые суставы Пальцы соединены Расстояние между пальцами до 5 см Расстояние между пальцами > 5 см
Мышцы бедер Пятка почти достала до пола Пятка намного ниже уровня скамьи Пятка на уровне скамьи
Связки паха От паха до пяток 5-10 см От паха до пяток 10-20 см От паха до пяток > 20 см
Итоги тестирования
Если у вас хорошая гибкость, это не значит, что нужно успокоиться и почивать на лаврах. Необходимо постоянно тренироваться, чтобы не потерять спортивную форму
Если результаты средние или хуже, нужно обратить внимание на свое здоровье. Боль в позвоночнике или суставах может быть признаком сколиоза или артроза
Поэтому перед походом в спортзал полезно проконсультироваться с врачом, провести не один степ-тест и определить уровень своей гибкости.
Как проводится исследование?
Гарвардский степ-тест выполняется следующим образом. Из оборудования необходимы секундомер, специальная степ-скамья высотой не более 50 см для мужчин и 40 см для женщин и метроном, который отсчитывает удары с ритмом 120 в минуту. Если нет метронома, счет можно вести человеку, проводящему тест, с такой частотой, чтобы каждый счет “раз-два” приходился на одну секунду, и “три-четыре” также на одну секунду. На счет “раз” испытуемый ставит одну ногу на скамью на счет “два” – вторую ногу на скамью, на счет “три” ставит первую ногу на пол, на счет “четыре” – вторую ногу на пол. Таким образом, за первую секунду испытуемый встает двумя ногами на скамью, за вторую секунду – двумя ногами на пол. Благодаря такому темпу достигается необходимая частота восхождений на скамью – 30 в минуту, а продолжительность восхождений – 5 минут. При этом следует ноги и на скамью, и на пол ставить не на носок, а на всю стопу, а тело в положении стоя на скамье сохранять полностью выпрямленным. Движения рук не ограничиваются, и могут быть такими, как при обычной ходьбе.
После тридцати восхождений испытуемого просят принять удобное положение сидя и дают ему отдохнуть в течение одной минуты. Начинается восстановительный период. С начала второй минуты начинают подсчет пульса за 30 секунд, затем с начала третьей минуты подсчет пульса за 30 секунд и с начала четвертой минуты подсчет пульса за 30 секунд. То есть получают три величины пульса: 2 мин – 2 мин 30 сек; 3 мин – 3 мин 30 сек; 4 мин – 4 мин 30 сек. После записи этих данных осуществляют подсчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), исходя из которого и выносят заключение о физической работоспособности испытуемого.
Нормативные требования для американских школьников в сгибании туловища
| Возраст, лет | Мальчики | Девочки |
| 6 | 12,1 | 12,4 |
| 7 | 11,5 | 12,1 |
| 8 | 11,1 | 11,8 |
| 9 | 10,9 | ПД |
| 10 | 10,3 | 10,8 |
| 11 | 10,0 | 10,5 |
| 12 | 9,8 | 10,4 |
| 13 | 9,5 | 10,1 |
| 14 | 9,1 | 10,1 |
| 15 | 9,0 | 10,0 |
| 16 | 8,7 | 10,1 |
| 17 | 8,7 | 10,0 |
* Примечание. По данным американских исследований, только 15% детей выполняют нормы, представленные в таблицах.
Таблица 49
| Испытуемые | Возраст, лет | |||||||||||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
| Мальчики | 33 | 36 | 40 | 41 | 45 | 47 | 50 | 53 | 56 | 57 | 56 | 55 |
| Девочки | 32 | 34 | 38 | 39 | 40 | 42 | 45 | 46 | 47 | 48 | 45 | 44 |
Результаты заносятся в протокол по форме.
ПРОТОКОЛ №…
Результаты тестирования учащихся_________класса
________школы г.Москвы «____» сентября 20 г.
Тест: бег на 1 милю (1609 м)
Температура воздуха:__________
| № п/п | Ф.И.6. | Возраст*,
лет |
Результат, с | Примечание |
| 1 | Иванов Иван | 8 | 7,56 | Занимается 2 года фигурным катанием |
| 2 | Петрова Света | 8 | 10,36 | |
| 3 | Кузнецова Ира | 8 | 11,25 | 5—11.08 болела ОРЗ |
| 4 | Сидорова Галя | 8 | 12,02 |
____________________________Учитель физкультуры
__________________________Классный руководитель
Расчет индекса Гарвардского степ-теста и интерпретация результатов
Индекс степ-теста (ИГСТ) вычисляется для того, чтобы определить, как быстро спортсмен восстанавливается после физической активности, ведь этим и определяется его выносливость и та степень нагрузки, которую он может вынести без вреда для здоровья. Другими словами, выносливость человека определяется тем, как быстро частота сокращений его сердца придет к нормальным значениям,и, следовательно, как быстро восстановится сердце после нагрузки.
Оценка ИГСТ производится по одной из двух формул. Последняя является упрощенной и может быть использована в случае массовых исследований.
а) ИГСТ = t х 100 / (1 + f2 + f3) х 2
t – это время, за которое осуществляется восхождения на степ-скамью,
f1, f2, f3 – величины, полученные при измерении пульса, начиная со второй минуты восстановительного периода.
б) ИГСТ = t х 100/f х 5.5
t – время нагрузки в секундах,
f – значение пульса.
Полученные значения оцениваются, исходя из специальных таблиц:
| Индекс Гарвардского степ-теста | |||
| Результат | Лица, не занимающиеся спортом | Лица, занимающиеся циклическими видами спорта (гребля, бег, гонки, лыжи, плавание) | Лица, занимающиеся ациклическими видами спорта (волейбол, хоккей, футбол, теннис, бадминтон и др.) |
| Плохой | Менее 56 | Менее 71 | Менее 61 |
| Ниже среднего | 56-65 | 71-80 | 61-70 |
| Средний | 66-70 | 81-90 | 71-80 |
| Выше среднего | 71-80 | 91-100 | 81-90 |
| Хороший | 81-90 | 101-110 | 91-100 |
| Отличный | Более 90 | Более 110 | Более 100 |
На основании полученного результата можно оценить степень тренированности того или иного спортсмена. Несмотря на то, что у разных спортсменов уровень физической подготовки различается, тест, проведенный в разное время у одного и того же человека, позволяет дать оценку тому, каковы достижения спортсмена в тренировках за определенный промежуток времени.
Нормы физической подготовленности мальчиков 12,15,17 лет
Таблица 49
ПРОТОКОЛ №…
| Возраст, лет | Уровень | Баллы | Сед из положе-ния лежа на спине, колич. раз за 1 мин | Прыжок в длину с места, см | Наклон вперед в седе, см | Вис на согнутых руках, с | Челночный бег 4×10 м, с | Бег 2400 м, мин, с |
| 12 | А | 5 | 41 | 201 | 62 | 4 | 10,7 | 1:31 |
| В | 4 | 38—41 | 192—201 | 54—62 | 4 | 10,7—11,0 | 11:31—12:20 | |
| С | 3 | 34—37 | 182— 191 | 55—58 | 3 | 11,1—11,4 | 12:21—13:10 | |
| D | 2 | 30—33 | 172— 181 | 51—54 | 2 | 11,5—11,8 | 13:11—14:00 | |
| Е | 1 | 26—29 | 162— 171 | 47— 50 | 1 | 11,9—12,2 | 14:01—14:50 | |
| 15 | А | 5 | 42 | 237 | 65 | 7 | 10,2 | 10.31 |
| В | 4 | 40—42 | 228— 237 | 62— 65 | 6 | 10,2—10,3 | 10:31—11:20 | |
| С | 3 | 37—39 | 218—227 | 58—61 | 5 | 10,4—10,5 | 11:21—12:10 | |
| D | 2 | 34—36 | 208—217 | 54— 57 | 3—4 | 10,6—10,9 | 12:11—13:00 | |
| Е | 1 | 30—33 | 198— 207 | 49—53 | 2 | 11,0—11,3 | 13:01—13:50 | |
| А | 5 | 42 | 249 | 66 | 9 | 10,2 | 10:11 | |
| В | 4 | 40—42 | 240— 249 | 62—66 | 8—9 | 10,2—10,3 | 10:11—11:00 | |
| С | 3 | 37—39 | 230-^- 239 | 58—61 | 6—7 | 10,4—10,5 | 11:01—11:50 | |
| D | 2 | 34—36 | 220— 229 | 54—57 | 5 | 10,6—10,7 | 11:51—12:40 | |
| Е | 1 | 31—33 | 210—219 | 49—53 | 3—4 | 10,8—10,9 | 12:41—13:30 |
Таблица 53
| Возраст, лет | Уровень | Баллы | Сед из положе-ния лежа на спине, колич. раз за 1 мин | Прыжок в длину с места, см | Наклон вперед в седе, см | Вис на согнутых руках, с | Челночный бег 4×10 м, с | Бег 2400 м, мин, с |
| 12 | А | 5 | 29 | 167 | 60 | 35 | 12,0 | 15:06 |
| В | 4 | 26—29 . | 159—167 | 57—60 | 28—35 | 12,0—12,3 | 15:06—16:05 | |
| С | 3 | 22—25 | 150— 158 | 53—56 | 21—27 | 12,4—12,7 | 16:06—17:05 | |
| D | 2 | 18—21 | 141— 149 | 49—52 | 14—20 | 12,8—13,1 | 17:06—18:05 | |
| Е | 1 | 14—17 | 132— 140 | 45— 48 | 7—13 | 13,2—13,5 | 18:06—19:05 | |
| 15 | А | 5 | 30 | 182 | 65 | 44 | 11,3 | 14:36 |
| В | 4 | 29—30 | 174— 182 | 62—65 | 37—44 | 11,3—11,6 | 14:36—15:25 | |
| С | 3 | 25—28 | 165—173 | 58— 61 | 30—36 | 11,7—12,0 | 15:26—16:20 | |
| D | 2 | 21—24 | 156— 164 | 54—57 | 23—29 | 12,1—12,4 | 16:21—17:20 | |
| Е | 1 | 17—20 | 147— 155 | 49—53 | 16—22 | 12,5—12,8 | 17:21—18:15 | |
| А | 5 | 30 | 189 | 67 | 45 | 11,2 | 14:31 | |
| В | 4 | 29—30 | 181—189 | 64— 67 | 42—45 | 11,3—11,5 | 14:31—15:05 | |
| С | 3 | 27—28 | 172—180 | 59— 63 | 35—41 | 11,6—11,8 | 15:06—16:00 | |
| D | 2 | 23—26 | 163— 171 | 54—58 | 28—34 | 11,9—12,1 | 16:01—16:50 | |
| Е | 1 | 19—22 | 154—162 | 49—53 | 21—27 | 12,2—12,5 | 16:51—17:45 |
ФОРМУЛА ИЗОБРЕТЕНИЯ
1. Комплект разновысоких степ-платформ для проведения функционально-нагрузочных тестов, содержащий, по меньшей мере, две степ-платформы, отличающийся тем, что каждая из последующих степ-платформ имеет геометрические размеры меньшие, чем предыдущая, при этом каждая из степ-платформ комплекта выполнена в форме полой тонкостенной усеченной четырехугольной пирамиды, углы наклона боковых поверхностей к основанию которой выполнены острыми с максимальным приближением к прямым углам, причем величины вышеназванных углов выбраны из условия обеспечения возможности выемки платформ из литьевой пресс-формы и возможности вложения одной платформы на максимальную глубину в другую, при этом с наружной стороны верхняя рабочая поверхность каждой платформы выполнена противодействующей скольжению, с внутренней стороны каждая платформа содержит продольные и поперечные ребра жесткости, а две оппозитно расположенные боковые стороны каждой платформы снабжены выдавленными по всей высоте ее выступами, образующими между собой пазы и имеющими в поперечном сечении трапециевидную форму, размеры выступов и ширина пазов выбраны из условия возможности при стыковке платформ размещения выступов одной степ-платформы в пазах другой, комплект также дополнительно содержит коврик из эластомерного материала с высоким коэффициентом трения, на наружной поверхности которого расположены стыковочные элементы, выполненные с возможностью размещения во внутренних полостях трапецеидальных выступов платформ при стыковке.
2. Комплект по п.1, отличающийся тем, что степ-платформы выполнены из полипропилена.
3. Комплект по п.1, отличающийся тем, что степ-платформы выполнены из цветного полипропилена — красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, голубого цветов.
4. Комплект по п.1, отличающийся тем, что в срединной части боковой поверхности выполнена выемка, представляющая собой прямоугольное углубление с клинообразно расширяющимися к основанию боковыми сторонами.
5. Комплект по п.4, отличающийся тем, что на наибольшей по высоте платформе в нижней части клинообразного расширяющегося углубления расположена ручка в форме отрезка П-образного профиля, соединяющего боковые стороны выемки.
6. Комплект по пп.1-5, отличающийся тем, что ширина коврика выбрана из условий его вложения по диагонали в собранный комплект степ-платформ.
7. Комплект по пп.1-5, отличающийся тем, что рабочая поверхность каждой из платформ комплекта снабжена углублениями для установки шильдов с логотипами и/или техническими характеристиками платформ.
8. Способ изготовления комплекта разновысоких платформ для проведения функционально нагрузочных тестов по пп.1-7, включающий изготовление пресс-формы, содержащей матрицу и пуансон, с геометрией, обеспечивающей заданную форму степ-платформы, последующее термопрессовое литье в пресс-форму расплавленного полимера и получение готовой платформы, причем степ-платформы меньшего геометрического размера получают путем отрезки от степ-платформ большего размера.
9. Способ по п.8, отличающийся тем, что для исключения усадочных деформаций при остывании степ-платформ внутрь последних, на период их остывания, вкладывают распорки ответной формы, соответствующей внутренней геометрии степ-платформы.
Отжимания
С их помощью вы сможете проверить силу мышц. Это отличный способ определить свой уровень подготовленности. Все просто – количество выполненных упражнений расскажет вам о вашей силе. При выполнении желательно не прогибать спину. Женщинам разрешается выполнять отжимания от какой-то опоры, например, скамьи.
Женщины
Значение Возраст
18-30 30-40 40+
Хорошо 15 и больше 12 и больше 10 и более
Средне 10-15 8-14 6-12
Плохо меньше 10 меньше 8 менее 6
Мужчины
Значение Возраст
18-32 32-40 40+
Хорошо 32 и больше 25 и больше 21 и более
Средне 18-30 14-25 12-22
Плохо меньше 17 меньше 14 менее 12
Частые вопросы
Как проводится Гарвардский степ-тест?
Гарвардский степ-тест проводится путем прогулки на лестнице или на беговой дорожке с постепенным увеличением скорости и угла наклона, пока пациент не достигнет 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Какие показатели измеряются при Гарвардском степ-тесте и как их интерпретировать?
При Гарвардском степ-тесте измеряются пульс, артериальное давление, время выполнения упражнения и уровень физической нагрузки. Интерпретация результатов позволяет оценить работу сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки пациента.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед прохождением Гарвардского степ-теста обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть серьезные заболевания или риск их развития.
СОВЕТ №2
Подготовьтесь к степ-тесту, занимаясь регулярными физическими упражнениями, чтобы ваш организм был готов к нагрузке.
СОВЕТ №3
После прохождения теста обязательно обсудите результаты с врачом, чтобы понять их интерпретацию и возможные дальнейшие действия.
