Голеностопный сустав (щиколотка) состоит из трех костей: малоберцовая, большеберцовая, таранная – они соединяют голень и стопу. Подвижный сустав поворачивает стопу вправо, влево, вниз, вверх. Все кости соединены суставной капсулой, связки держат сложную конструкцию, они служат амортизаторами во время любых движений ноги. Мембрана между костями не дает голени разойтись. Статистика указывает, что основной процент травм голеностопного сустава приходится на переломы, и только 25% – растяжение связок.
1 Особенности
Неосторожный поворот ноги может привести к повреждению голеностопа, ношение высоких каблуков или неудобная обувь тоже могут стать причиной травмы. Споткнувшись и подвернув ногу, человек нарушает привычный механизм работы мышц стопы. Внезапная нагрузка на связки вынуждает пациента под собственным весом повреждать сосуды, сухожилия, суставы и кости нижней конечности.
На что указывают симптомы:
| Симптомы | Проблема |
| Небольшой отек и боль в районе щиколотки | Ситуация говорит о растяжении связок. Произошел надрыв нескольких соединительных волокон. Если появилась синева на лодыжке, это указывает на подкожные кровоизлияния, т. е. при внезапной нагрузке лопнули сосуды |
| Сильная боль, когда опираешься на поврежденную конечность, сильно опухла щиколотка | Характерно для разрыва связок сустава |
| Острая, тянущая боль, которая усиливается при любых поворотах и движениях стопы | Говорит о подвывихе голеностопа – произошло небольшое смещение кости |
| Быстрое появление отека, сильная боль не дает пошевелить ногой | Произошел вывих голеностопа |
| Пульсирующая боль и сильный отек | Ситуация может указывать на серьезную травму – перелом кости |
У каждого человека свой болевой порог, и различить сразу, где вывих, а где перелом – невозможно. Нужен рентгеновский снимок. Если пациент своевременно не обратился за помощью, то связки могут окончательно повредиться, а кости неправильно срастись.
При вывихе или растяжении ноги врачи рекомендуют следовать простым, но эффективным методам лечения в домашних условиях. В первую очередь, важно обеспечить покой поврежденной конечности, избегая нагрузок и движений. Холодные компрессы помогут снизить отек и уменьшить боль; их следует прикладывать на 15-20 минут несколько раз в день.
Также стоит использовать эластичный бинт для легкой фиксации ноги, что поможет предотвратить дальнейшие травмы. Врачи советуют приподнимать ногу, чтобы уменьшить отек. Важно помнить о необходимости приема противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, для облегчения боли и снятия воспаления.
Если через несколько дней состояние не улучшается или усиливается, необходимо обратиться к специалисту для более детального обследования.
https://youtube.com/watch?v=6WUfu9Jqqi8
2 Лечение
При легкой травме ощущается небольшая боль, подвижность сустава сохранена, при движении ногой чувствуется дискомфорт.
Первая помощь и меры для восстановления подвижности голеностопа:
- снять верхнюю одежду и обувь;
- зафиксировать ногу в удобном положении;
- не нагружать 2-3 дня конечность, стараться чаще оставлять ее в покое.
В домашних условиях нужно определить степень травмы – нет ли перелома. Для этого необходимо пошевелить пальцами на ноге – если подвижность присутствует, то перелома нет.
При повреждении лодыжки нужно принять меры:
- поднимают больную щиколотку выше уровня сердца;
- фиксируют конечность и обеспечивают ей покой;
- накладывают на поврежденный участок лед и наносят йодную сетку;
- заматывают при сильной боли голеностоп тугой повязкой;
- принимают обезболивающие лекарства;
- обрабатывают ссадины и царапины перекисью водорода или зеленкой.
Госпитализация необходима, если щиколотка быстро опухла, появилась синева, разорваны волокна, трудно пошевелить ногой и присутствует постоянная сильная боль.
Если ногу подвернули на улице, то вместо бинта подойдет платок или шарф. Шину может заменить ветка дерева, зафиксировать ее можно шнурками. Любая прочная палка может послужить опорой при передвижении, пока человек не достигнет населенного пункта, где можно вызвать скорую помощь.
В домашних условиях можно воспользоваться мазями, которые продаются в аптеках:
- Фастум гель;
- Финалгон;
- Троксевазин;
- Диклофенак;
- Вольтарен;
- Нурофен.
Эти средства способствуют циркуляции крови, обезболивают и снимают воспаление. Наносят препараты на голеностопный сустав осторожно, тонким слоем.
Если после всех процедур несколько дней отек не проходит, а боль усиливается, нужно немедленно обратиться к медикам. Нельзя ставить самостоятельно диагноз, вместо вывиха может оказаться закрытый перелом.
3 Народные средства
При легкой травме голеностопа допускается проводить лечение дома народными средствами. Ванночки и компрессы смогут снять боль и воспаление в области щиколотки:
| Вариант | Рецепт | Применение |
| Имбирь |
|
Смочить ткань в теплом составе и приложить к голеностопу, процедуру повторить несколько раз подряд по мере остывания компресса |
| Молоко |
|
Приложить марлю (каждые 6 часов), смоченную в теплом молоке, к больному месту |
| Водка | Налить водку в широкую емкость | Кусок марлевой ткани опустить в водку, отжать и приложить к щиколотке, сверху накрыть полиэтиленовым пакетиком, забинтовать. Менять марлю трижды в сутки, на протяжении 2 дней |
| Морская соль |
|
Поместить в жидкость больную ногу на 20 минут. Протереть конечность сухим полотенцем |
| Пижма |
|
В горячем настое смочить марлю и приложить к опухшему месту. Менять компресс 2-3 раза в течение 3 дней |
| Арника горная |
|
3-4 раза в день прикладывать к лодыжке |
| Календула |
|
Втирать в место вывиха 4 раза в сутки, пока боль не пройдет |
| Девясил |
|
Смочить ткань в настойке, приложить к проблемному месту. Использовать 3 раза в день |
| Окопник |
|
Смочить марлю и наложить на голеностоп |
| Ростки пшеницы и зверобой |
|
Наносить в теплом виде на больной сустав |
| Картофель |
|
Массу поместить на травмированный участок ноги на ночь |
| Капуста (листья) | Размять капустный лист | Поместить на место повреждения и оставить до утра, зафиксировав бинтом |
| Лук и соль |
|
Смесь выложить на марлю и поместить на сустав. Сверху обмотать полиэтиленом и оставить на 90 минут. Смывать теплой водой. Можно вместо соли использовать сахар |
| Чеснок и уксус |
|
Делать примочки раз в день |
| Каменная соль и уксус |
|
Смочить ткань в растворе и приложить к щиколотке |
| Бриония |
|
Наносить на больное место перед сном, фиксировать бинтом и оставлять до утра |
Когда человек подвернул ногу, первое, что приходит на ум — это как быстро восстановиться и минимизировать боль. Многие советуют использовать метод R.I.C.E.: отдых, лед, компрессия иElevation. Это действительно помогает снизить отек и облегчить дискомфорт. Лед лучше всего прикладывать на 15-20 минут каждые несколько часов, чтобы уменьшить воспаление. Компрессионные повязки также могут оказать поддержку и предотвратить дальнейшие травмы.
Некоторые люди рекомендуют использовать натуральные средства, такие как арника или куркума, которые обладают противовоспалительными свойствами. Важно помнить, что при сильной боли или отеке стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения. В целом, большинство людей отмечают, что соблюдение простых рекомендаций и терпение помогают им быстро вернуться к привычной активности.
https://youtube.com/watch?v=e-B7RjE_e8w
4 Реабилитация
Заживление и выздоровление зависит от степени сложности травмы. Это занимает 7-10 дней, а может и несколько недель. Для ускорения процесса заживления и восстановления голеностопного сустава нужно выполнять некоторые рекомендации:
- 1. Массажировать утром и вечером поврежденное место. Делать это осторожно, мягкими движениями. Нужно растирать и разминать участки кожи с легким пощипыванием. Массажировать 15 минут. Массаж улучшает кровообращение и восстанавливает сосуды.
- 2. Делать специальные упражнения для нижних конечностей для нормального функционирования голеностопа. 15 минут ходьбы на пятках, а затем на носках (если позволяет травма) будет достаточно для разминки. Можно ходить на внутренней и внешней стопе ноги.
- 3. Ходить босиком по комнате, летом можно по тропинкам парка или по песку возле водоемов.
- 4. Исключить ношение высоких каблуков и неудобной обуви.
Запрещено при повреждении щиколотки:
- сильно нагревать больное место;
- тянуть, колоть, дергать и выворачивать ногу;
- делать согревающие компрессы первые два дня;
- принимать горячие ванны и ходить в сауну.
Если нет переломов и вывихов, то правильная и своевременная помощь поможет быстро восстановить все функции голеностопного сустава.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=FBuVmT23Feg
Читайте также:
Что нельзя делать, если подвернул ногу?
Чтобы нога быстрее восстановилась, в течение нескольких дней после травмы нельзя принимать горячие ванны, пытаться «расходиться» и нагружать травмированную конечность. Лучше отменить прогулки и тренировки, дать себе отдых. При небольшом растяжении неприятные ощущения могут сохраняться от нескольких часов до 3 дней.
Чем мазать подвернул ногу?
При отсутствии противопоказаний для облегчения состояния применяют обезболивающие и противовоспалительные мази, содержащие парацетамол, ибупрофен. От гематом и отеков помогают троксевазин и гепариновая мазь.
Как долго заживает подвернутая нога?
Для заживления таких повреждений требуется, как правило, от четырёх до шести недель. Однако проблемы вызывают, прежде всего, нестабильность связок в голеностопе, от которой конечность слабеет. Это означает, что человек может быстро подвернуть ногу.
Советы
СОВЕТ №1
При первых признаках травмы, таких как боль и отек, немедленно примените метод R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation). Это означает: отдыхайте, прикладывайте лед к поврежденной области на 15-20 минут, используйте эластичный бинт для компрессии и поднимайте ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень боли. Если боль становится невыносимой или не проходит в течение нескольких дней, это может быть признаком более серьезной травмы, и вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
СОВЕТ №3
Используйте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить боль и отек. Однако обязательно следуйте инструкциям на упаковке и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо противопоказания.
СОВЕТ №4
После того как острые симптомы утихнут, начните выполнять легкие упражнения на растяжку и укрепление, чтобы восстановить подвижность и предотвратить повторные травмы. Начинайте с простых движений и постепенно увеличивайте нагрузку.
